如何防止腰肌勞損發(fā)生
腰部是我們身體非常重要的一個部位,很多時候我們都要使用自己的腰部,如果腰部使用不當或者是用力過大的話就會造成很多腰部疾病,腰肌勞損就是其中的一種疾病,我們在平時要注意做好腰肌勞損的預防工作,只有預防才能夠抵抗腰肌勞損的發(fā)生,那么如何防止腰肌勞損發(fā)生呢?
1、加強腰背肌鍛煉: 特別是一些長期坐著工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛煉,如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎,腰部旋轉(zhuǎn)等動作,使腰部肌肉發(fā)達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
2、生活體位:從生物力學角度看,在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分,諸如看書、取物及日常坐姿等,如采用不良體位,不僅增加了腰肌勞損的機會,且易使椎間盤內(nèi)壓力升高,增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔,拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲。
3、運動體位:各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執(zhí)行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應后再快跑。
4、糾正姿勢:腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛,因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習慣,站站立時要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。坐坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。睡睡眠時盡量平臥,枕頭不要太高,8~10厘米為宜,頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊),雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者,采用側(cè)臥位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看,都是欠科學的,應加以糾正。
平時工作或是勞作的時候,可以利用現(xiàn)有的器材進行一定的身體鍛煉,特別對腰部進行一定的鍛煉,可以從平時的工作姿勢中,以及姿勢上多注意一些,所以一些大都可以通過日常的鍛煉達到很好的治愈目的,平時如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶,多勤快的進行一些自身的鍛煉是很有好處的。
補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥17.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥11強腰補腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8適用于適用于因風濕,類風濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價: ¥28活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39.8活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于適用于因風濕,類風濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價: ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥8用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥38消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥7平肝熄風,散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價: ¥40加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價: ¥498舒筋活絡(luò),祛風行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無力。
健客價: ¥38補肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價: ¥49.5(1)類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥33溫補腎陽,補氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價: ¥98(1)類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥27.83補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價: ¥27溫腎助陽,強筋壯骨,祛風止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價: ¥14.8