更年期指的是停經(jīng)前、停經(jīng)后的這段期間，前后大約持續(xù)10年。如果連續(xù)12個(gè)月沒(méi)有月經(jīng)，表示卵巢分泌雌激素的功能已經(jīng)衰退到一定的程度，導(dǎo)致生育能力停止，屬于停經(jīng)后期，多數(shù)發(fā)生在50~60歲之間，少數(shù)發(fā)生在70~80歲之間。
隨著雌激素的分泌量越來(lái)越少，骨質(zhì)疏松、心血管相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越來(lái)越高，更年期的女性一定要儘早做好預(yù)防工作！所謂“骨質(zhì)疏松”就是骨質(zhì)長(zhǎng)期流失之后，骨骼變薄、變脆，輕微碰撞就會(huì)骨折，而容易骨折的部位有手腕關(guān)節(jié)、肩胛、肋骨、脊椎、髖關(guān)節(jié)等。為了預(yù)防骨松，飲食方面除了營(yíng)養(yǎng)均衡，還要特別注意補(bǔ)充高鈣食物！
喝低脂牛奶補(bǔ)鈣適量飲用才正確
營(yíng)養(yǎng)師指出，補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲食有很多，以大家最熟悉的牛奶與起司、優(yōu)格、優(yōu)酪乳等乳制品來(lái)說(shuō)，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免攝取過(guò)多飽和脂肪。若是有乳糖不耐癥的民眾，可以挑選低乳糖牛奶，或是選擇經(jīng)過(guò)發(fā)酵的優(yōu)酪乳，既不含乳糖又能補(bǔ)充鈣質(zhì)。
需要注意的是，雖然喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)很方便，卻也不能當(dāng)開(kāi)水一樣無(wú)限飲用。營(yíng)養(yǎng)師提醒，過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，而牛奶、乳制品富含鈣質(zhì)也富含蛋白質(zhì)。因此，建議一天喝1.5~2杯牛奶即可，喝太多反而會(huì)造成鈣質(zhì)流失。
另外，許多市售乳制品含有大量的磷，而高磷同樣會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收。因此，想靠奶類、乳制品補(bǔ)鈣，也要適量攝取才有效！
吃花椰菜補(bǔ)鈣芝麻開(kāi)心果也OK
營(yíng)養(yǎng)師表示，綠花椰菜、芥藍(lán)菜、莧菜、海帶含有較多的鈣質(zhì)，適量攝取也能幫助存骨本。另外，堅(jiān)果類的芝麻、杏仁果、開(kāi)心果也富含鈣質(zhì)，下次吃飯的時(shí)候，不妨在白飯上灑一點(diǎn)黑芝麻，或是下午茶吃一把杏仁果、開(kāi)心果當(dāng)點(diǎn)心，補(bǔ)鈣其實(shí)很輕松。
吃板豆腐凍豆腐聰明補(bǔ)鈣要挑對(duì)
另外，豆腐、豆干也是很棒的補(bǔ)鈣食材！不妨以豆制品取代一部分肉類，不僅因?yàn)槎怪破犯缓参镄缘鞍踪|(zhì)，板豆腐、凍豆腐、豆干還含有豐富的鈣質(zhì)，也是補(bǔ)鈣的好選擇！需要注意的是，傳統(tǒng)豆腐使用“硫酸鈣”作為凝固劑，因此含有許多鈣質(zhì)，而嫩豆腐使用“葡萄糖酸內(nèi)酯”來(lái)凝固，形成軟嫩的口感，但是含鈣量就相當(dāng)少。
維生素D助鈣吸收可吃蛋魚(yú)曬太陽(yáng)
另一方面，適量的維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，而牛奶、魚(yú)類、蛋等食物含有較多的維生素D。因此，在努力補(bǔ)鈣之余，別忘了還是要均衡飲食，才能真正吃出健康。
適度曬曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，還有減少憂鬱，使人心情開(kāi)朗的效果。記得避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，就能享受溫暖陽(yáng)光又不傷皮膚了。
補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥35用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥63用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥39.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥88用于防治骨質(zhì)疏松，也可作為妊娠、哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑。
健客價(jià)： ￥22用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥36用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥68用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥39用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥68用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑。用于防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥72用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥65用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥118用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥90用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，也用于防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥23用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女，緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀： 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動(dòng)； 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引致的
健客價(jià)： ￥651.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥16用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑．并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥32用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑．并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥621.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8
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