預(yù)防好方法如下——

　　1)應(yīng)做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，使肌肉和關(guān)節(jié)等處于較興奮的狀態(tài);

　　2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式適當(dāng)穿戴合適的運(yùn)動(dòng)器具，如專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具等;

　　3)長(zhǎng)期宅在家的朋友，如果計(jì)劃開(kāi)始鍛煉，應(yīng)先盡量先開(kāi)始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強(qiáng)，強(qiáng)大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護(hù)的屏障;

　　4)對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，不要急于求成。尤其是馬拉松、長(zhǎng)途徒步或登山等運(yùn)動(dòng)。老年人、產(chǎn)后及哺乳期后恢復(fù)鍛煉的朋友應(yīng)盡量避免此類(lèi)運(yùn)動(dòng);

　　5)運(yùn)動(dòng)是最好勞逸結(jié)合，安排好時(shí)間間歇休息調(diào)整，有利于機(jī)體恢復(fù);

　　6)要注意身體發(fā)出的休息信號(hào)，如肢體酸沉、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等，千萬(wàn)不要逞一時(shí)之英雄;

　　7)一旦明確出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品采用合理休息制動(dòng)措施，但要保持肢體關(guān)節(jié)等松緊適宜，既要起到制動(dòng)效果，也要避免妨礙血液循環(huán)，避免按揉和熱敷等措施，有條件可以適當(dāng)采用冰敷防止損傷加重，及時(shí)醫(yī)院就診;

　　8)可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應(yīng)急外用藥品(無(wú)過(guò)敏史)，可能有助于緩解癥狀和病情。

　　特別需要提醒的是，由于個(gè)人身體條件的不同，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量的選擇應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件選用，以適宜為度，切忌互相攀比！