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關(guān)節(jié)、腰背、脊椎很受傷,只因你放不下的二郎腿!

摘要:蹺二郎腿不會馬上使你得上骨關(guān)節(jié)炎,但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)壓力,使軟骨磨損增加,加速骨關(guān)節(jié)退化,增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。

  有多少人跟小編有一樣習慣一坐下就把腿搭在另一條腿上?二郎腿是不是已經(jīng)成為了你的標準坐姿?可是這個動作實在很傷人!

  小編告訴你,如果你有蹺二郎腿的習慣,并且有上述一條或者幾條問題,那么你就得引起注意了!趕緊跟小編一起放下你的二郎腿吧!

  長期蹺二郎腿,傷害可不止一點點

  危害一:

  退行性關(guān)節(jié)炎傷害指數(shù):★★☆

  蹺二郎腿不會馬上使你得上骨關(guān)節(jié)炎,但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)壓力,使軟骨磨損增加,加速骨關(guān)節(jié)退化,增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。

  危害二:

  腰背部勞損、慢性腰椎骨病傷害指數(shù):★★★☆

  習慣于蹺二郎腿的人大多數(shù)都會有腰背部酸疼的問題,也許不是一直發(fā)生,但是卻時有發(fā)生。有長期蹺二郎腿習慣的人由于久坐時腰背部兩側(cè)受力不均,比一般人更容易受腰背疼痛困擾,長此以往還容易造成腰肌勞損,甚至還有可能引發(fā)腰椎病、腰椎間盤突出的發(fā)生壓迫神經(jīng)等。

  危害三:

  骨盆傾斜傷害指數(shù):★★★★☆

  骨盆傾斜也是蹺二郎腿的危害之一,并且骨盆傾斜還會造成高低肩甚至是長短腿,不僅僅是對姿態(tài)對外觀的影響,嚴重的是將影響健康和生活。

  危害四:

  脊柱側(cè)彎傷害指數(shù):★★★★★

  由于蹺二郎腿造成腰椎與胸椎壓力分布不均,造成人體力量側(cè)壓脊椎上,長此以往造成脊柱的變形。

  減少/預(yù)防傷害,可以做這些動作

  動作一:

  身體右側(cè)側(cè)臥,前臂支撐身體,呈沙灘臥姿。保持身體挺直。彎曲左腿,盡量向身體上方提起,位于下方的腿保持不動。右手撐地放在右手肘之前所處的位置,慢慢地伸直手臂。

  注意事項

  1.臀部與身體其他部位始終處于同一直線上。

  2.上半身不要向前彎曲,否則拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。

  動作二:

  右膝正對著肚臍,右腳朝著左臀部的左側(cè)方向平放。調(diào)整骨盆面向正前方。保持腰背部的拱度,上半身慢慢前向傾斜。

  注意事項

  1.保持腰背部的拱度。

  2.膝蓋要固定在肚臍正前方。

  動作三:

  利用與你腹股溝同高的平面。抬起右腿,右膝放在右臀的正前方。右膝彎曲90度。大腿和骨盆之間也應(yīng)形成直角。上半身小心地向前傾斜,進行拉伸。

  注意事項

  1.腿部要與腹股溝對齊。

  2.膝蓋不要過度彎曲。

  3.保持背部的拱度。

  4.骨盆的位置不要偏移。

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