隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體總會(huì)被一些疼痛所困擾。不是這里疼，就是那里不舒服。

　　頭痛

　　30歲左右通常是人生中最忙碌的階段。平時(shí)的工作、生活壓力都可能導(dǎo)致頭痛。此外，終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動(dòng)減少，也會(huì)引起頭痛。

　　緩解方法：

　　深呼吸、做按摩或者泡熱水澡都是不錯(cuò)的選擇。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，可以嘗試這三個(gè)動(dòng)作：頸部前伸或后仰、左右旋轉(zhuǎn)頭部、左右擺動(dòng)頭部使耳垂與肩部接觸。

　　這些方法能很好地緩解伏案工作導(dǎo)致的頭痛。

　　但對(duì)于患有「三高」的中老年人，頭痛萬(wàn)不能大意。

　　當(dāng)頭痛同時(shí)伴有頭暈、手腳麻木、說(shuō)話不利索時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，排除腦梗、腦出血的可能。

　　腕管綜合征——手腕痛

　　腕管綜合征的主要表現(xiàn)是腕部及手部疼痛。腕管綜合癥很多時(shí)候是因?yàn)殚L(zhǎng)期敲擊鍵盤，或由于手腕的重復(fù)性動(dòng)作及錯(cuò)誤的姿勢(shì)造成的。

　　預(yù)防方法：

　　1.合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合

　　在打字、發(fā)信息或者做其他重復(fù)性動(dòng)作（如流水線裝配）時(shí)，注意勞逸結(jié)合。

　　每使用電腦30分鐘，就讓手指和手腕休息10秒鐘；

　　經(jīng)常甩手，揉揉腕部。

　　2.注意打字時(shí)的姿勢(shì)

　　鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到傷害；

　　手腕盡可能以平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；

　　肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓；

　　上臂和前身夾角保持45度，此時(shí)身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身體前傾；

　　確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直、坐姿挺直、雙腳平放在地面上。

　　如果疼痛不能緩解，那么一定要及時(shí)到骨科就診。嚴(yán)重的腕管綜合征可能需要手術(shù)治療。

　　背部疼痛

　　不健康的坐姿、糟糕的工作環(huán)境以及不良睡眠習(xí)慣，都可能導(dǎo)致背部疼痛。

　　緩解方法：

　　注意坐姿以及工作環(huán)境：打量一下自己的工作環(huán)境，適當(dāng)做做調(diào)整。比如調(diào)整屏幕高度，保證直視屏幕時(shí)頭部不上仰、不下低；調(diào)整屏幕的亮度，別太亮也別太暗。

　　換個(gè)睡姿：如果背部疼痛常出現(xiàn)于清晨，想想自己的睡姿是否有問(wèn)題。

　　咨詢康復(fù)科醫(yī)生：如果疼痛長(zhǎng)時(shí)間無(wú)好轉(zhuǎn)，可到康復(fù)科就診，讓醫(yī)生決定是否需要理療或者藥物治療。

　　肩周炎——肩部疼痛

　　50歲左右的人容易發(fā)生肩周炎，因此肩周炎又被稱作「五十肩」。清洗衣物以及打掃庭院等需要反復(fù)拉伸手臂的運(yùn)動(dòng)都可能誘發(fā)肩周炎，出現(xiàn)肩部疼痛。

　　預(yù)防方法：

　　加強(qiáng)功能訓(xùn)練：在工作或看電視45分鐘后，做「點(diǎn)頭、仰頭、搖頭」動(dòng)作；

　　注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收縮，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮可產(chǎn)生較多的代謝物質(zhì)，從而引起疼痛。

　　骨關(guān)節(jié)炎——膝蓋疼痛

　　骨關(guān)節(jié)炎主要是由于關(guān)節(jié)反復(fù)磨損所形成的「損耗」型關(guān)節(jié)炎，多見(jiàn)于中老年朋友。主要表現(xiàn)為，關(guān)節(jié)疼痛、早晨起床后關(guān)節(jié)僵硬等。

　　預(yù)防方法：

　　控制體重：肥胖會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，因此不要放任自己的「體重」，老年人更需要注意運(yùn)動(dòng)、飲食來(lái)控制體重。

　　避免重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)容易給膝關(guān)節(jié)造成額外的負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，因此盡量避免這些運(yùn)動(dòng)，而選擇游泳、散步等低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。