《華爾街日報(bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

　　一名25歲的臺灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時(shí)，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。

　　醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時(shí)手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。

　　中小學(xué)體育課上，仰臥起坐是最常見的運(yùn)動項(xiàng)目之一，尤其是從小學(xué)三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀。可是，這些關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來。

　　看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害？

　　這項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目還能繼續(xù)開展下去嗎？

　　讓我們聽聽健身教練、醫(yī)生的看法。

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　　仰臥起坐真的危害健康？

　　上海體育學(xué)院運(yùn)動人體學(xué)有關(guān)專家介紹說，關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動作出了問題。

　　兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動作?，F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。專家指出，恰恰這個(gè)動作是錯(cuò)誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。

　　首先是頸椎受損

　　由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。

　　其次是脊柱損傷

　　動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。

　　其三是臀肌的壓力

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。

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　　專家：傳統(tǒng)的仰臥起坐方式容易造成腰肌勞損

　　目前常用的仰臥起坐方式對身體到底有沒有傷害？

　　我們來請教一下健身教練和醫(yī)生。

　　按照2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。

　　但是，專業(yè)的健身教練是很不贊同這個(gè)姿勢的。

　　有健身教練認(rèn)為：專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會練習(xí)仰臥起坐。在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動作時(shí)，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。

　　實(shí)際在做動作時(shí)，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。

　　而在浙江省人民醫(yī)院骨科相關(guān)專家看來，對中小學(xué)生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。

　　來浙江省人民醫(yī)院骨科看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例，他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕．?dāng)時(shí)，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因?yàn)闆]有健身教練在旁邊指導(dǎo)，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結(jié)果出了問題。

　　專家說，周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

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　　仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么？

　　有教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。

　　她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習(xí)者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。

　　專家介紹，我國的港澳臺地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。

　　而我國內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒有做出調(diào)整。對此，教育主管部門亟待出臺關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)，保護(hù)孩子們的健康。