中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 強直性脊柱炎的6個鍛煉方法

強直性脊柱炎的6個鍛煉方法

摘要:這個動作類似于俯臥撐,但腹部可以沾地,兩只手撐直,堅持30秒之后再放下,接著以屈膝爬行姿勢練習(xí)脊柱拱橋活動5次,反復(fù)堅持動作5次,早晚一次。

  1.牽拉胸大肌活動

  這個運動類似于我們以前做的廣播體操中的擴胸運動,拉緊至胸前,使肌肉有繃緊的感覺,堅持住30秒之后再放下,然后手臂肘部開合張開活動5次,反復(fù)以上動作各5次,早晚一回。

  2.關(guān)節(jié)脊柱運動

  這個動作類似于俯臥撐,但腹部可以沾地,兩只手撐直,堅持30秒之后再放下,接著以屈膝爬行姿勢練習(xí)脊柱拱橋活動5次,反復(fù)堅持動作5次,早晚一次。

  3.牽拉側(cè)腰部肌肉

  側(cè)躺與棉被上,堅持30秒后坐起來,身體的對側(cè)在傾斜活動5次,反復(fù)重復(fù)動作5次,早晚一次。

  4.背部肌肉群鍛煉

  俯臥在床上,利用背部肌肉將頭和上身抬起,注意縮下巴,又名:兩頭起。堅持10秒后休息,反復(fù)15次,早晚各一次。

  5.坐姿練習(xí)。

  就是平時坐姿練習(xí),腰板挺直,挺胸,雙肩下沉,縮下吧,研究直視前方,可堅持30分鐘后休息,反復(fù)5次,早晚一次,以后坐著的時候盡量都這樣坐。

  6.站姿練習(xí)

  軍訓(xùn)過嗎大家?雙腿并攏,膝蓋夾緊,其余都和坐姿一樣,早晚一次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房