很多朋友小腿會夜里抽筋，一般醫(yī)生會告訴他小腿抽筋是因為缺鈣引起的，但即使這些朋友喝了牛奶補了鈣，小腿時而抽筋的狀況依然會發(fā)生。今天，我想就這個小腿抽筋的狀況來談一下我的看法。

　　我們常會看到一些資料上寫著夜里小腿抽筋由于：（1）寒冷因素：夜間睡眠時如果腿部外露，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋；（2）過度運動：白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。夜間，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋；（3）長時間不動睡覺：睡覺時若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者。

　　其實以上三種原因都是和人體的一塊肌肉——腓腸肌有關(guān)。

　　腓腸肌是位于小腿后方的最表淺的肌肉，覆蓋比目魚肌，其輪廓在小腿處清晰可見。起點位于股骨內(nèi)外側(cè)髁形成內(nèi)、外側(cè)頭，向下分為兩個獨立的肌腹，腘動脈常在內(nèi)側(cè)頭附近經(jīng)過。其肌腱與比目魚肌肌腱融合形成跟腱，附著于跟骨。收縮時可向上提起整個身體，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并維持人體直立。

　　如果腓腸肌內(nèi)存在激痛點（Triggerpoint）會經(jīng)常導致小腿痙攣，即我們所說的抽筋。痙攣常發(fā)生在患者長時間坐著或躺著不動時，足部跖屈腓腸肌縮短。被影響的個體常在保持足部跖屈（足向下屈）時，因小腿疼痛而驚醒。腓腸肌因強烈持續(xù)收縮而摸起來較硬，當下床站立或行走時，疼痛會消失，緊張也隨之消失。其實在行走過程中，腓腸肌被拉長，當然也會主動收縮，當主動收縮到極限時，痙攣可能再次發(fā)生。其實我們上述資料里的寒冷因素、過度運動以及長久跖屈都與腓腸肌激痛點的誘發(fā)有關(guān)。

　　因此最有效的緩解方法是足背屈以拉伸痙攣的肌肉。如果沒有正確的方法，痙攣也可以持續(xù)半小時以上。

　　拉伸腓腸肌動作：

　　開始姿勢：面朝墻站立。右腿往后膝關(guān)節(jié)屈，左腿伸直。前腳掌貼于墻面同時腳跟盡量靠近墻面。雙手扶墻保持身體平衡。

　　拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。

　　注意事項：防止左膝關(guān)節(jié)過伸。