“我想鍛煉一下，但是太忙沒有時(shí)間。”或者“高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)我來說實(shí)在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班時(shí)間，在步行當(dāng)中動(dòng)動(dòng)自己的肩胛骨，輕輕松松燃燒身體脂肪，這絕對(duì)是有可能的事情。

　　肩胛骨減肥操輕松燃脂

　　許多現(xiàn)代女性走路的姿勢(shì)并不標(biāo)準(zhǔn)，彎腰駝背、頸部僵硬、總是低著頭走路，這樣的人使肩胛骨長(zhǎng)期縮在一起，不能舒展開來，因此，想要輕輕松松，在走路中變瘦的MM們，首先要將肩胛骨和周圍的肌肉放松開來，這樣才能夠?yàn)槿紵眢w脂肪做準(zhǔn)備。讓我們開始放松已經(jīng)僵住的肩胛骨吧！

　　肩胛骨放松操

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

　　屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵。下半身不要?jiǎng)樱３诌@個(gè)姿勢(shì)，左右扭腰。如此反復(fù)5次。

　　可以坐在椅子上進(jìn)行此動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以消除肩胛骨和肩關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、擺臂操

　　握拳，拳心相對(duì)，雙手貼于身體兩側(cè)。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。

　　利用肩胛骨的力量，前后擺動(dòng)雙臂。身體要保持不動(dòng)。

　　3、放松肩胛骨和骨盆操

　　Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。

　　Step2：吸氣時(shí)，雙臂夾緊放于身體兩側(cè)，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。

　　Step3：吐氣時(shí)，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時(shí)背部拱起，此時(shí)肩胛骨肌肉舒展開來。

　　Step4：重復(fù)step2、3，來回5次。

　　肩胛骨減肥操

　　每天兩次或以上，每次5-15分鐘，在走路時(shí)有意識(shí)地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時(shí)間，可以進(jìn)行每周2次，每次39分鐘的加強(qiáng)版，效果將會(huì)更佳。

　　正確的站姿

　　Step1：正確的站姿

　　使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移。

　　正確的跨步姿勢(shì)

　　Step2：正確的跨步姿勢(shì)

　　向前踏步時(shí)，腳尖和膝蓋都要朝著前方，不要出現(xiàn)八字腳的情形。直視前方，有意識(shí)地收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)也要注意收緊肩胛肌肉。

　　腳掌落地的正確動(dòng)作

　　Step3：腳掌落地的正確動(dòng)作

　　腳掌落地時(shí)，重心應(yīng)在后腳跟，所以應(yīng)該是后跟腳先落地，再到前腳跟。此時(shí)要注意收腹，上半身不要擺動(dòng)，步伐也不要過大。

　　有意識(shí)的鍛煉

　　Step4：有意識(shí)的鍛煉

　　當(dāng)我們?cè)谧呗房绮綍r(shí)，要注意利用后腳跟的力量。后腳跟落地時(shí)，感受到腿部的拉伸，并且下意識(shí)地提肛縮臀，這樣可以輕松提臀。