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膝蓋疼用按摩 一分鐘馬上緩解

2016-06-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找到陽陵泉穴,這個穴位是壯筋的重要部位,手指按在這個穴位上揉1分鐘,對于疏解膝關節(jié)疼痛也非常好。

  春回大地,越來越多人走出家門踏青賞花,然而一些中老年人的膝蓋關節(jié)卻在這個季節(jié)出現(xiàn)不同程度的疼痛腫脹,甚至僵硬,無法欣賞到滿園春色。

  一般來說,膝關節(jié)問題分為這幾種:疼痛、腫脹、僵硬、壓痛,專家為觀眾介紹幾種常用穴位“膝眼穴”,“鶴頂穴”,“陽陵泉穴”,這些穴位要結合特別的按摩手法,才能起到緩解膝蓋不適的效果。這些手法簡單易學,中老年人可以很快學會,進行1分鐘的自我按摩。

  一分鐘按摩,緩解膝關節(jié)問題

  方法一:

  用自己的拇指點按鶴頂穴(髕骨的上緣),食指和中指分別放在內膝眼穴和外膝眼穴上,三個手指頭在這三個穴位上同時用力,晃動手腕按揉,大約一分鐘就能很好的緩解膝關節(jié)活動的疼痛。

  方法二:

  找到陽陵泉穴,這個穴位是壯筋的重要部位,手指按在這個穴位上揉1分鐘,對于疏解膝關節(jié)疼痛也非常好。

  方法三:

  膝蓋腫脹問題:手掌掌根放在鶴頂穴位置上,抵住穴位,然后左右搖擺手掌,所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鶴頂穴一分鐘,膝蓋很快就發(fā)熱了,提高血液循環(huán),可以針對膝蓋積水腫脹問題,祛風除濕。

  一分鐘鍛煉預防膝關節(jié)退化

  在生活中,即使膝關節(jié)還處于健康狀態(tài),我們依然要有意識的合理鍛煉膝關節(jié)。名老中醫(yī)臧老及王主任給我們帶來了三個“小動作”,可以達到讓自己鍛煉的效果,起到保健預防的作用。

  1、伸腿活筋:

  坐在椅子上,把腿抬起往前伸直,伸到最極限處,腳尖先勾再壓,通過腳尖帶動大腿筋,然后屈膝把腿蜷起來,如此來回十次,速度不用太快。

  2、踩小強法:

  坐在椅子上,腳跟著地用力下踩,伴隨膝蓋微微屈動,帶動大腿肌肉一下緊張,一下放松,一邊腿做十下即可。

  3、半蹲加溫:

  不用完全90度半蹲,根據(jù)個人情況循序漸進蹲下,稍微有點弧度就行,雙手交叉抱在腹前,一蹲一起大約一分鐘,做到大腿有點發(fā)酸發(fā)脹發(fā)熱的感覺就夠了。

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