春回大地,越來越多人走出家門踏青賞花,然而一些中老年人的膝蓋關節(jié)卻在這個季節(jié)出現(xiàn)不同程度的疼痛腫脹,甚至僵硬,無法欣賞到滿園春色。
一般來說,膝關節(jié)問題分為這幾種:疼痛、腫脹、僵硬、壓痛,專家為觀眾介紹幾種常用穴位“膝眼穴”,“鶴頂穴”,“陽陵泉穴”,這些穴位要結合特別的按摩手法,才能起到緩解膝蓋不適的效果。這些手法簡單易學,中老年人可以很快學會,進行1分鐘的自我按摩。
一分鐘按摩,緩解膝關節(jié)問題
方法一:
用自己的拇指點按鶴頂穴(髕骨的上緣),食指和中指分別放在內膝眼穴和外膝眼穴上,三個手指頭在這三個穴位上同時用力,晃動手腕按揉,大約一分鐘就能很好的緩解膝關節(jié)活動的疼痛。
方法二:
找到陽陵泉穴,這個穴位是壯筋的重要部位,手指按在這個穴位上揉1分鐘,對于疏解膝關節(jié)疼痛也非常好。
方法三:
膝蓋腫脹問題:手掌掌根放在鶴頂穴位置上,抵住穴位,然后左右搖擺手掌,所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鶴頂穴一分鐘,膝蓋很快就發(fā)熱了,提高血液循環(huán),可以針對膝蓋積水腫脹問題,祛風除濕。
一分鐘鍛煉預防膝關節(jié)退化
在生活中,即使膝關節(jié)還處于健康狀態(tài),我們依然要有意識的合理鍛煉膝關節(jié)。名老中醫(yī)臧老及王主任給我們帶來了三個“小動作”,可以達到讓自己鍛煉的效果,起到保健預防的作用。
1、伸腿活筋:
坐在椅子上,把腿抬起往前伸直,伸到最極限處,腳尖先勾再壓,通過腳尖帶動大腿筋,然后屈膝把腿蜷起來,如此來回十次,速度不用太快。
2、踩小強法:
坐在椅子上,腳跟著地用力下踩,伴隨膝蓋微微屈動,帶動大腿肌肉一下緊張,一下放松,一邊腿做十下即可。
3、半蹲加溫:
不用完全90度半蹲,根據(jù)個人情況循序漸進蹲下,稍微有點弧度就行,雙手交叉抱在腹前,一蹲一起大約一分鐘,做到大腿有點發(fā)酸發(fā)脹發(fā)熱的感覺就夠了。
無時無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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