預(yù)防青少年駝背床板軟硬是其一

2015-12-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在日常生活中，許多青少年由于不注意保持正確的姿勢，運動不當(dāng)或背部負重而引起了駝背，駝背不僅影響形體美還影響心肺發(fā)育從而給健康帶來隱患。今天，小編就為大家如何預(yù)防駝背及矯正駝背的方法。

　　俗話說得好“站如松、坐如鐘、動如風(fēng)、臥如弓”，它形象又生動的說明了日常生活中應(yīng)當(dāng)采取的正確姿態(tài)。然而，許多青少年平時不注意保持正確的姿勢，運動不當(dāng)或經(jīng)常背部負重而引起的駝背，青少年發(fā)生駝背不僅影響體形美，而且還會影響心肺發(fā)育，容易疲勞，不能耐受長時間的站立勞動。今天，小編就為大家如何預(yù)防駝背及矯正駝背的方法。

　　如何預(yù)防青少年駝背？

　　1、培養(yǎng)良好的姿勢

　　從兒童剛?cè)雽W(xué)開始，就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫姿勢，家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學(xué)生不良姿勢，使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。

　　2、保證足夠的鍛煉

　　學(xué)校要樹立健康第一的觀點，保證學(xué)生有充足的時間參加體育活動，尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的運動，能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。

　　3、加強健康教育

　　應(yīng)加強全社會尤其是家長、教師和學(xué)校對兒童青少年脊柱保健的重視，在家長會、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法，使之主動督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢，并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應(yīng)加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關(guān)注和追求，加強脊柱保健。

　　4、加強營養(yǎng)

　　青少年應(yīng)攝入足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食品，適度曬太陽，提高骨密度，促進肌肉的生長，增強脊柱的穩(wěn)固性。

　　5、睡軟硬合適的床板

　　正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　如何矯正青少年駝背？

　　1、仰臥抬頭挺胸

　　仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

　　2、坐姿挺軀干

　　坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

　　3、跪坐挺胸腹

　　兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關(guān)節(jié)附近），以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動作，自然呼吸。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

　　4、頸后推舉