關(guān)節(jié)不好人就垮了 罪魁禍?zhǔn)拙谷皇撬?/h1>

2015-12-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：作為骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，久之人就垮了。

　　頸椎病、椎間盤突出、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎……這些疾病都反映了一個(gè)共同問題———關(guān)節(jié)病。作為骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，久之人就垮了。

　　關(guān)節(jié)就像一條大壩

　　全國(guó)膝關(guān)節(jié)外科工作委員會(huì)委員王振虎教授將關(guān)節(jié)形象地比喻成人體的軸承，可幫助人體靈活地完成各種動(dòng)作。關(guān)節(jié)活動(dòng)能力有差異，比如肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，可扭轉(zhuǎn)360度，而膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)外翻過猛就容易造成損傷。關(guān)節(jié)像骨骼間的潤(rùn)滑劑和減震器，使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)更順暢，在遭受外力時(shí)減輕沖擊力，保護(hù)骨骼和其他器官。

　　王建華說，關(guān)節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，如果保護(hù)不當(dāng)，大約30歲后就開始逐漸磨損。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是受力最大的兩個(gè)關(guān)節(jié)，不僅要承載體重，還要在跑跳時(shí)起到減震、緩沖等作用，也最容易受到傷害。研究顯示，深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4~8倍的力量；跑跳時(shí)承受的壓力可達(dá)體重的20倍?？梢哉f，它就像一條大壩，替身體阻擋著各種外來沖擊。

　　航空總醫(yī)院足踝康復(fù)治療中心主任王建華說，骨性關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)疾病，主要是關(guān)節(jié)老化導(dǎo)致的，常在晨起或關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持某一位置后發(fā)作，活動(dòng)后疼痛減輕，但活動(dòng)過多可能加重。此外，風(fēng)濕和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也比較常見。王振虎特別提醒說，老百姓常說的關(guān)節(jié)“發(fā)炎”，其實(shí)并非大家普遍理解的“炎癥”，不需要吃“消炎藥”治療。骨關(guān)節(jié)炎其實(shí)是一種關(guān)節(jié)老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現(xiàn)象，常見危險(xiǎn)因素是肥胖、過度體力勞動(dòng)或鍛煉等，而不是感染。但無論哪種關(guān)節(jié)病，45歲以上的中老年人都屬于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐漸停止，骨量加速流失，關(guān)節(jié)更易受到影響。

　　關(guān)節(jié)受罪，禍?zhǔn)资钦l？

　　多項(xiàng)調(diào)查顯示，關(guān)節(jié)不好的情況在我國(guó)越來越多。王建華還指出，門診接待的關(guān)節(jié)病患者越來越年輕，與人們對(duì)關(guān)節(jié)的愛護(hù)不夠以及錯(cuò)誤的養(yǎng)護(hù)方式有關(guān)。

　　鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體，在王建華的病號(hào)里，不乏每天凌晨五點(diǎn)就起床去爬香山的老人。然而，65歲以后關(guān)節(jié)退行性變化嚴(yán)重，天天走十幾公里或無節(jié)制跑步、爬山，都會(huì)加重膝蓋的損耗。王振虎提醒說，公園里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，這些運(yùn)動(dòng)很容易損傷肩袖關(guān)節(jié)；年輕人愛打籃球、踢足球是好事，但也要在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己的膝蓋；一些健身愛好者認(rèn)為練深蹲可以強(qiáng)健下肢肌肉關(guān)節(jié)，這是錯(cuò)誤的。

　　不給關(guān)節(jié)保暖。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底褲或?qū)⑾ドw、腳踝、肩膀裸露在外，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。由于關(guān)節(jié)沒有脂肪來保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，關(guān)節(jié)處的溫度會(huì)比其他部位低，因此關(guān)節(jié)更怕冷。王建華說，北方天冷，南方潮濕，因此冬季人人都要保護(hù)好關(guān)節(jié)。

　　磨骨刺止疼。公園里時(shí)常能看到一些老人在拼命活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認(rèn)為，骨刺引起的疼痛是因?yàn)楣穷^里有根“刺”扎的，不?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，把刺磨平就好了。但事實(shí)上，骨刺也是關(guān)節(jié)退行性病變的一種，過度活動(dòng)關(guān)節(jié)只會(huì)加重老化，讓疼痛變本加厲。

　　受傷后不注意保護(hù)。年輕時(shí)關(guān)節(jié)受過傷的人，更要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，否則關(guān)節(jié)退行性病變會(huì)來得更早。王建華解釋說，這就像一輛汽車，本來能開15年，但如果被撞了還不去保養(yǎng)，可能開10年就報(bào)廢了。有的年輕人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，膝蓋、腳踝等部位會(huì)疼痛，這不一定是關(guān)節(jié)炎，也可能是半月板、韌帶損傷，要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)不能等

　　保護(hù)關(guān)節(jié)要從年輕時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)最為重要，可以增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)?，F(xiàn)代人在室內(nèi)的時(shí)間遠(yuǎn)比室外多，運(yùn)動(dòng)少，又曬不到太陽，導(dǎo)致普遍缺乏維生素D。維生素D能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，對(duì)維持關(guān)節(jié)強(qiáng)度有重要意義。年輕人每周進(jìn)行3次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉必不可少；冬季要重點(diǎn)給關(guān)節(jié)保暖，別為了美麗而放棄健康。

　　中老年人的骨關(guān)節(jié)存在不同程度的衰退，因此要以養(yǎng)護(hù)為主，加以適度鍛煉，可選擇健步走、慢跑、打太極拳等，最好別爬山、爬樓梯、打球；老年人還可進(jìn)行股四頭肌鍛煉：平躺，伸直雙腿，輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3~5秒，每組15~20個(gè)，做2~3組。多吃豆制品，外出曬曬太陽，能為“骨量銀行”充值。女性更年期后骨量流失嚴(yán)重，可在醫(yī)生的建議下嘗試激素療法。

　　患有退行性關(guān)節(jié)病的人平時(shí)少活動(dòng)，避免勞累、著涼，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。如果有骨刺，可征求醫(yī)生意見，看是否需要通過關(guān)節(jié)鏡將骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。　　“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”更要愛護(hù)脆弱的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘等護(hù)具，做好熱身運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，最好停止運(yùn)動(dòng)。受過傷的人，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量減弱，傷愈后更要養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。