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剖析怎樣運動才不容易造成損傷

2015-07-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:佩戴小護具會降低運動的靈活性,使動作受限、變形,造成姿勢不正確,影響初學者對運動技巧的學習和掌握。

  怎樣運動才不容易造成損傷

  1、注意熱身。

  骨科專家建議在做一些劇烈運動前,最好先做好熱身。練習時不要急于求成。動作練習的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人,練太極拳要慎重,因為這種半屈膝位姿勢膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定,對膝關(guān)節(jié)的磨損也最大,很容易加重損傷。

  2、有頸椎腰椎病的人注意保護關(guān)節(jié)。

  有頸椎、腰椎病的人在做運動時,更要注意保護關(guān)節(jié),不要選擇對抗性太強的運動。比如有脊柱側(cè)彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定,遇到?jīng)_擊可能會加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動作(如犁式等)會加重供血不足的情況,甚至導致暈倒。

  3、護膝等小護具初學者先別戴。

  佩戴小護具會降低運動的靈活性,使動作受限、變形,造成姿勢不正確,影響初學者對運動技巧的學習和掌握。而違背技術(shù)動作要領(lǐng),更容易出現(xiàn)運動損傷。專家建議,初學者應(yīng)熟練掌握運動的技術(shù)動作要領(lǐng),預(yù)防姿勢不正確帶來損害。盡量不要依賴小護具,當關(guān)節(jié)有傷痛、不適時,再佩戴它能降低損害。

  4、運動中出現(xiàn)急性損傷要重視。

  運動中如果發(fā)生了急性損傷,像小王那樣摔跤后,一定要盡快醫(yī)治并注意休息,千萬不能掉以輕心,否則長期累積,急性損傷會變成慢性損傷。

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