怎樣運動才不容易造成損傷
1、注意熱身。
骨科專家建議在做一些劇烈運動前,最好先做好熱身。練習時不要急于求成。動作練習的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人,練太極拳要慎重,因為這種半屈膝位姿勢膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定,對膝關(guān)節(jié)的磨損也最大,很容易加重損傷。
2、有頸椎腰椎病的人注意保護關(guān)節(jié)。
有頸椎、腰椎病的人在做運動時,更要注意保護關(guān)節(jié),不要選擇對抗性太強的運動。比如有脊柱側(cè)彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定,遇到?jīng)_擊可能會加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動作(如犁式等)會加重供血不足的情況,甚至導致暈倒。
3、護膝等小護具初學者先別戴。
佩戴小護具會降低運動的靈活性,使動作受限、變形,造成姿勢不正確,影響初學者對運動技巧的學習和掌握。而違背技術(shù)動作要領(lǐng),更容易出現(xiàn)運動損傷。專家建議,初學者應(yīng)熟練掌握運動的技術(shù)動作要領(lǐng),預(yù)防姿勢不正確帶來損害。盡量不要依賴小護具,當關(guān)節(jié)有傷痛、不適時,再佩戴它能降低損害。
4、運動中出現(xiàn)急性損傷要重視。
運動中如果發(fā)生了急性損傷,像小王那樣摔跤后,一定要盡快醫(yī)治并注意休息,千萬不能掉以輕心,否則長期累積,急性損傷會變成慢性損傷。
祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥3活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,閃腰岔氣,瘀血腫痛。
健客價: ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥14.9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥7消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價: ¥30消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥10.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥13.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價: ¥19活血祛瘀,消腫止痛,舒筋活絡(luò)。用于跌打損傷。
健客價: ¥23散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,腰肢酸麻,腹內(nèi)積聚,風濕痛。
健客價: ¥8.5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥28散瘀活血、舒筋止痛、祛風散寒。用于跌打損傷、風濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥6活血止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價: ¥28活血化瘀,去瘀生新。用于跌打損傷,筋骨瘀血腫痛,風濕麻木。
健客價: ¥13.5消腫止痛,舒筋活血,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患,風濕瘀痛。
健客價: ¥161.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥121、急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使剛抗感染藥物。
健客價: ¥20