夏夜貪涼,人的肩背處最容易感受風邪。盛夏里養(yǎng)護肩關節(jié)首先要規(guī)避風邪,不能貪圖一時涼快,夜間休息時要避開窗口和空調(diào)直吹。其次要?;顒蛹绮?。“肩”這個字,造字之初的寓意就是肌肉的門軸,只有經(jīng)常轉動,肩關節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護肩關節(jié)的小動作,建議常習。
動作一,引肩。離墻大約一臂的距離,兩腳開立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動幾次后,再左右擺動臀部,這樣肩和腰都進行了拉伸。
牽引肩部1分鐘,然后放松站立,單臂繞環(huán)6次左右,兩臂交替做,然后再做引肩。重復3次。
引肩屬于反序運動,就是與日常姿勢相反的鍛煉,經(jīng)常低頭伏案一族要多做引肩和擴胸展臂,有助于解痙祛風,緩解頸項僵硬、肩背酸痛。
動作二,搖轆轤。首先是單搖:自然盤坐,兩手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉。
其次是雙搖:兩手在腰后固定,兩肩從后向前旋繞,由展肩擴胸過渡到含胸;然后兩肩再從前向后繞,由含胸過渡到擴胸。前后旋繞為一次,重復10次左右。
搖轆轤時勁力的源頭在后背,體會背部一松一緊的抻拉。
驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
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健客價: ¥25祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥4.5阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥762對關節(jié)及肌肉有固定、保護作用,同時能有效減輕疼痛,達到消炎消腫的目的。
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