許多年輕人對骨質疏松癥不以為然，認為這是老年病，其實這種看法并不正確。盡管骨質疏松癥多發(fā)于中老年人，但抵御它的“黃金階段”卻在青年時期。

　　研究顯示，25歲之前，由于骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強壯。隨著年齡的增加，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右達到骨密度的最高點，也就是“峰值骨量”。隨后，骨質流失會逐漸加快，而骨質積累會放慢，骨密度也就開始下降。

　　尤其是女性，在絕經(jīng)后由于失去了雌激素的保護，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨質疏松癥的風險也就更高。

　　由此可見，人體骨骼的骨量在達到峰值后就進入了“入不敷出”的狀態(tài)，如果峰值骨量高，后期補充又比較充分，則可以延長消耗的速度和時間，保持骨骼的健康。

　　據(jù)歐美研究人員估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨質疏松而發(fā)生骨折的風險就可降低50%。因此，人體的骨量如同一個銀行存款賬戶，只有趁年輕時多“存錢”，盡量提高峰值骨量的數(shù)值，35歲以后再持之以恒地補充和維護，這樣才能延緩“花費”的速度，不至于到老年留下一個“空賬戶”。

　　多“存錢”的有效方法之一就是多補鈣。這是由于鈣是骨組織的主要成分，身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中，仿佛一個鈣“庫”，維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足，骨“庫”中的鈣就會被釋放出來進入血液，從而導致骨密度的下降。

　　因此，多補充鈣，提高鈣的吸收量，是保證骨骼強健的有力手段。牛奶等乳制品是飲食中最易獲得的鈣源，并且牛奶中豐富的蛋白質，以及合適的鈣磷比例，都能有效地促進鈣的吸收，因此是最佳的天然“補鈣劑”。

　　有調查顯示，每天喝牛奶超過300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。因此，每天至少飲用兩盒牛奶，是充實“骨量賬戶”的好方法。

　　補鈣之外，多攝入能促進鈣質吸收的維生素D，積極鍛煉身體，多曬太陽，也都能起到強健骨骼的作用。對于人體的“骨量賬戶”來說，最重要的就是趁年輕多儲備，提高“峰值骨量”，并且在一生的各個階段都不能放棄“續(xù)存”。只有這樣，才能遠離骨質疏松癥，才是骨骼健康的“硬”道理。