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聳肩抬頭 六個(gè)小妙招助OL緩解頸椎病

2015-01-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)楣ぷ餍枰刻煨枰陔娔X前工作,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)頸椎問(wèn)題,會(huì)酸痛、僵硬,非常的不舒服。如何緩解頸椎問(wèn)題是大家比較關(guān)心的。

   因?yàn)楣ぷ餍枰刻煨枰陔娔X前工作,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)頸椎問(wèn)題,會(huì)酸痛、僵硬,非常的不舒服。如何緩解頸椎問(wèn)題是大家比較關(guān)心的。下面小編就來(lái)教你6招:

 
  1、保持正確自然的坐姿
 
  要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線(xiàn)。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
 
 
  2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
 
  在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
 
  3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
 
  把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
 
  4、抬頭望遠(yuǎn)
 
  長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài),非常影響頸椎的健康,所以在1-2個(gè)小時(shí)左右,需要抬頭望遠(yuǎn),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部,防止頸椎病。
 
 
  5、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
 
  在工作時(shí),可利用一些空閑的時(shí)間,進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動(dòng)作,做兩組,每組十幾次。
 
  6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
 
  預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
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