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肩周炎患者的鍛煉和護理方法

2015-01-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是我們的生活中比較常見的一種疾病,對于這樣的一種疾病改如何護理呢?

  生活中有許多困擾我們的骨科疾病。而肩周炎就是其中一種比較常見的疾病,對于這樣的一種疾病的患者而言有什么比較好的護理方法呢?下面給大家介紹肩周炎患者的鍛煉和護理方法,供大家參考。

  肩周炎的鍛煉方法

  1、聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。

  2、劃圓圈運動:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達到最大范圍為止,每次50—100下。

  3、爬墻鍛煉:患側(cè)手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點,然后慢慢放下來,反復(fù)做10—12次。

  4、沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

  5、展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下,每天做30—50次。

  6、摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天兩次,每次50—100下。

  7、甩手鍛煉:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。

  肩周炎的護理方法

  1、適當(dāng)營養(yǎng)補充:營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,肩周炎常可不藥而愈。

  2、加強肌肉鍛煉:加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)相關(guān)醫(yī)院的專家臨床調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達,力量大的眾多中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了80%,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

  3、防寒保暖:受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預(yù)防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

  4、體育鍛煉:加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

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