各種營養(yǎng)素的食物來源表（值得收藏）

2017-12-26 來源：池根億孕嬰童標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維生素A：動物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果（例如：白菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、魚肝油

　　糖類：米飯、面條、饅頭、玉米、土豆、芋頭、甘蔗、蜂蜜、果醬

　　蛋白質(zhì)：奶類、肉類、蛋類、魚類、豆類及豆制品、內(nèi)臟類、全谷類

　　脂肪：玉米油、大豆油、花生油、豬油、牛油、奶油。人造奶油、麻油

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　　鈣：奶類、魚類（連骨進(jìn)食）、蛋類、深綠色蔬菜類、豆類及豆類制

　　鐵：動物內(nèi)臟、蛋黃、牛奶、瘦肉、貝類、海藻類、豆類、全谷類

　　碘：海產(chǎn)類、肉類、蛋類、奶類、五谷類、綠葉蔬菜類

　　磷：家禽類、魚類、肉類、全谷類、干果、牛奶、莢豆

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　　維生素A：動物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果（例如：白菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、魚肝油

　　維生素D：魚肝油、蛋黃、牛油、魚類、動物肝臟

　　維生素E：谷類、米糠油、小麥胚芽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類

　　維生素K：綠葉蔬菜（例如：菠菜、萵筍都是維K最好的來源）、蛋黃、動物肝臟中含有少量的維k

　　維生素B1：胚芽米、麥芽、米糠、動物肝臟、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚籽、蔬菜類

　　維生素B2：酵母、牛奶、蛋類、花生、瘦肉、豆類、綠葉菜、動物內(nèi)臟

　　維生素B6：肉類、魚類、蔬菜類、豆類、酵母、麥芽、動物肝腎、糙米、蛋類、牛奶、花生

　　維生素B12：動物肝腎、瘦肉、乳酪、蛋類

　　維生素C：深綠色及黃紅色蔬菜、水果（例如：番石榴、柑橘、檸檬等）

　　葉酸：新鮮的綠葉蔬菜、動物肝腎、瘦肉

　　煙酸：動物肝臟、酵母、糙米、全谷制品、瘦肉、蛋類、魚類、干豆類、綠葉蔬菜、牛奶

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　　各類食物所含有的營養(yǎng)素種類及含量都有所不同，寶寶無法通過單一食物獲得一天所需的各種營養(yǎng)素。并且食物的烹飪方式也會造成營養(yǎng)素的流失，從而影響寶寶對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。為了達(dá)到營養(yǎng)保健的效果，要在均衡飲食的前提下，適當(dāng)在寶寶不同年齡段補充相應(yīng)的營養(yǎng)才正確。

　　小貼士

　　建議寶寶4個月開始添加營養(yǎng)補充劑。鈣劑優(yōu)選純植物海藻鈣，多孔結(jié)構(gòu)易吸收。不要長期給寶寶食用無機鈣鹽和螯合鈣，一方面是吸收利用率并不高，再者也容易在寶貝嬌嫩的腸道內(nèi)堆積鈣皂從而引發(fā)便秘！