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孩子喝湯補(bǔ)鈣！不如多吃綠葉蔬菜

2017-11-30 來(lái)源：丁香寶寶  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：多余的鈣會(huì)通過(guò)糞便排出，但卻增加了孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食、便秘、消化不良的情況。
　　補(bǔ)鈣，是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中一個(gè)永恒的話題！
 
　　很多家長(zhǎng)認(rèn)為，只要幫孩子把「鈣」補(bǔ)夠了，孩子似乎就能突破遺傳基因的影響，長(zhǎng)得又高又壯。
 
　　但是，關(guān)于給孩子「補(bǔ)鈣」，其實(shí)大部分家長(zhǎng)都做錯(cuò)了。
 
　　補(bǔ)鈣，就一定能長(zhǎng)高嗎
 
　　鈣，是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
 
　　對(duì)孩子骨骼、牙齒等機(jī)體組織的發(fā)育都有很大的影響。
 
　　很多家長(zhǎng)認(rèn)為，只要給孩子多多「補(bǔ)鈣」，孩子就可以長(zhǎng)高。
 
　　這其實(shí)是錯(cuò)誤的想法！
 
　　決定孩子生長(zhǎng)發(fā)育的，除了遺傳基因之外，「均衡的營(yíng)養(yǎng)」才是最重要的。
 
　　鈣，是骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，是生長(zhǎng)的必須，但卻不能促進(jìn)生長(zhǎng)。
 
　　所以，即使補(bǔ)了再多鈣，但卻缺乏其他營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育也沒有什么幫助。
 
　　鈣，有時(shí)候還不能亂補(bǔ)
 
　　有的家長(zhǎng)喜歡給孩子買一大堆「鈣片」吃。
 
　　以為即使效果不大，這些「營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)」對(duì)孩子的身體也不會(huì)有影響。
 
　　其實(shí)，這樣的盲目補(bǔ)鈣，還可能造成過(guò)量補(bǔ)鈣，危害孩子身體健康。
 
　　短期內(nèi)口服過(guò)多的鈣，孩子的身體并不能完全吸收。
 
　　多余的鈣會(huì)通過(guò)糞便排出，但卻增加了孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食、便秘、消化不良的情況。
 
　　長(zhǎng)期過(guò)多補(bǔ)鈣，還可能導(dǎo)致兒童代謝失調(diào)，增加結(jié)石、骨骼過(guò)早鈣化、貧血等問(wèn)題出現(xiàn)的可能。
 
　　并且，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)發(fā)育緩慢、不長(zhǎng)個(gè)的原因有很多，并不一定是缺鈣。
 
　　當(dāng)孩子的發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)該帶孩子到醫(yī)院就診，找出原因?qū)ΠY下藥。
 
　　而不是盲目的補(bǔ)鈣。
 
　　兒童補(bǔ)鈣，食補(bǔ)最靠譜
 
　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表》，按年齡段劃分，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量為：
 
　　0－6個(gè)月，300毫克
 
　　6－12個(gè)月，400毫克
 
　　1－4歲，600毫克
 
　　4－7歲，800毫克
 
　　牛奶被稱為「天然鈣片」，其中的鈣非常利于人體吸收。
 
　　一杯牛奶（200mL）中的鈣超過(guò)200mg。
 
　　每天1~2杯牛奶/酸奶，再加上其他食物中攝入的鈣，已經(jīng)足夠滿足兒童每日所需。
 
　　所以，只要給孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就沒有必要給孩子服用鈣劑補(bǔ)鈣啦。
 
　　「食補(bǔ)」，才是最安全、有效的補(bǔ)鈣方式。
 
　　注意這些兒童補(bǔ)鈣的大坑
 
　　骨頭湯并不補(bǔ)鈣：
 
　　骨頭中的鈣很難溶出，即使頓得再久，加醋，也沒太大用。
 
　　一碗看似鈣質(zhì)滿滿的骨頭湯，其實(shí)最多的是脂肪。
 
　　蝦皮補(bǔ)鈣并不理想：
 
　　蝦皮含鈣量確實(shí)挺高，（蝦皮含鈣量：991mg/100g）。
 
　　但是蝦皮較難消化，所含的鈣也不好吸收。
 
　　并且蝦皮含鹽量很高，（蝦皮含鈉量：5057mg/100g），尤其兒童不宜多吃。
 
　　蔬菜其實(shí)補(bǔ)鈣更強(qiáng)：
 
　　看似寡淡的綠葉蔬菜，其實(shí)補(bǔ)鈣能力并不比肉湯差。
 
　?。ㄋj菜含鈣量：294mg/100g），相當(dāng)于牛奶的3倍。
 
　　且蔬菜中的鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都能幫助提高鈣的利用率。
 
　　深綠色蔬菜含鈣量較高，例如：菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。
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