寶寶健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，這樣吃讓孩子茁壯成長(zhǎng)！

　　在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，飲食發(fā)揮著極其重要的作用，成年的飲食習(xí)慣以及飲食喜好基本都是從兒時(shí)養(yǎng)成的。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》說(shuō)，人一生大約要吃60噸左右的食物，而兒童期占據(jù)人生的前10多年，也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的十幾年，父母更需謹(jǐn)慎對(duì)待。吃飯這么重要的事，不嚴(yán)肅對(duì)待可不行。

　　健康飲食標(biāo)準(zhǔn)（餐桌上的黃金比例）

　　飯?jiān)撛趺闯裕坑械暮⒆訜o(wú)肉不歡，有的孩子偏愛(ài)素食，有的孩子一頓管飽，有的孩子少食多餐。而這些習(xí)慣都是隨父母從小養(yǎng)成的。從現(xiàn)在起，爸爸媽媽要記好以下幾組數(shù)，幫助寶貝掌握食物的最佳搭配法。

　　早：中：晚=3：4：3

　　早餐吃夠30%，是因?yàn)樯眢w剛剛睡醒，食欲不高，消化能力處于“預(yù)熱狀態(tài)”，但要保證營(yíng)養(yǎng)，以提供上午學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的能量。午飯可以適量多吃一些，因?yàn)榘滋旌⒆踊顒?dòng)較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因?yàn)橥聿秃蠡顒?dòng)相對(duì)較少，能量需求少，吃7分飽也有利于孩子的睡眠。

　　主食粗糧：細(xì)糧=1：3

　　《中國(guó)居民膳食指南》建議，主食要粗細(xì)搭配，每天應(yīng)吃50~100克粗糧。一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。粗糧含有較多膳食纖維素，對(duì)兒童肥胖有一定的預(yù)防作用。薯類(lèi)如紅薯、土豆，可以適量代替部分糧食。

　　葷：素=1：4

　　根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)吃400~500克蔬菜，125~200克肉食。全天菜品的葷素比，大致可按照1:3或1:4來(lái)安排。比如，一頓飯做4道菜，可以做一個(gè)肉菜，一個(gè)豆腐和兩個(gè)素菜。吃的時(shí)候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。父母應(yīng)該具有從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的意識(shí)，好好吃飯才能讓健康伴隨孩子一生。

　　魚(yú)：肉：蛋=2：2：1

　　學(xué)齡期兒童因?yàn)樘幱谏L(zhǎng)期，其食量與成年人幾乎相同。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，成年人每天應(yīng)攝入125~225克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，畜禽肉類(lèi)50~75克、魚(yú)蝦類(lèi)50~100克、蛋類(lèi)25～50克。大部分家庭做不到每天都吃魚(yú)肉，可改成每周吃2~3次魚(yú)，每次150~200克。平時(shí)，應(yīng)盡量多吃白肉（如魚(yú)肉及禽肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等）。兒童每天最好吃一個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶。

　　蔬菜：水果=2：1

　　維生素是維持人體正常生理活動(dòng)所必需的有機(jī)物質(zhì)，缺少維生素可引起許多疾病，特別是對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童。而蔬菜水果中含有豐富的維生素，故應(yīng)保證每日蔬果的食用量。每天應(yīng)吃300~500克蔬菜，200~400克水果。蔬菜品種豐富，春秋應(yīng)多吃些芽葉莖類(lèi)的蔬菜（如菠菜、小青菜、韭黃、菜心等），秋冬多吃些果實(shí)類(lèi)、塊莖類(lèi)的蔬菜（如蘿卜、土豆、洋蔥等）。最好選擇當(dāng)?shù)禺?dāng)季的菜品，水果的種類(lèi)也最好每天吃夠3~4種。

　　輔食添加步驟

　　4個(gè)月齡：母乳不足者，可適量增加奶粉，后期可添加米粉或米糊。另外可以給寶寶添加新鮮的果汁或菜水，從一匙開(kāi)始逐漸到十余匙，可以補(bǔ)充維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分。

　　5個(gè)月齡：4個(gè)月以上的嬰兒，體內(nèi)鐵質(zhì)已逐漸消耗完，應(yīng)添加富含鐵的食物，也可以補(bǔ)充含鐵奶粉。另外可給少量的蘋(píng)果泥、菜泥。

　　6個(gè)月齡：此時(shí)嬰兒開(kāi)始萌牙，可適量的添加魚(yú)泥、爛面片、肉松等?？山o些爛稀粥，在吃奶前試吃少量。

　　7-9個(gè)月齡：添加蛋黃、肝泥、豆腐、肉末、碎菜，每日2-3頓；適量的面包、蛋糕等。

　　10-12個(gè)月齡：可給爛飯或面片加些瘦肉末、蔬菜；煮爛的雞、魚(yú)、肝；每日兩三頓。隨著輔食量的增加，奶量隨之減少。

　　注：①一歲前的寶寶不可添加蛋清、食鹽、糖、蜂蜜。盡可能保持食物的原味；

　?、趯?duì)于不愛(ài)喝水的小寶寶，家長(zhǎng)可將水果切片泡在水里，讓水有個(gè)味兒后喂給孩子，切忌懶省事兒，在水里加糖或是其他固體飲料。