“老師，我孩子發(fā)燒感冒了，這兩天要請一下假。”

估計(jì)這句帶著急語氣的句子是最近學(xué)校老師從家長來電中聽到最多的話。季節(jié)更換，又是流感肆虐的時候了，不管是小孩還是大人都要提高警惕。怎么樣預(yù)防、對抗流感病毒？或許醫(yī)生并沒有告訴你這些日常中就可以應(yīng)用的好辦法。

這里，LarissaHallCarlson，前克里帕魯阿育吠陀學(xué)院（Kripalu'sSchoolofAyurveda）院長，及JohnDouillard，暢銷書作家、lifespa.com創(chuàng)始人，從阿育吠陀的角度一起分享預(yù)防、對抗流感病毒的8種“神器”。

羅勒茶

羅勒被認(rèn)為是最有凈化效果的阿育吠陀草藥之一，它能幫助減輕感冒及流感中的頭痛、發(fā)熱癥狀，緩解鼻塞、促進(jìn)消化。“羅勒以舒緩神經(jīng)、促進(jìn)健康情緒及改善精神狀態(tài)著稱，”Carlson說，“當(dāng)面對生活困境時，羅勒茶是很好的選擇。”她建議與流感病毒“戰(zhàn)斗”中的人每天喝一兩杯羅勒茶，其原汁原味就是對抗感冒的最佳武器。注意：懷孕或火元素（pitta）明顯的人群不適宜喝羅勒茶。

姜黃醬

姜黃是一種能提高免疫力的香料。“提高對抗流感的免疫能力，可能沒有比姜黃更好的草藥了。它不僅能提升能量、情緒以及改善消化功能，而且能加強(qiáng)人體自然的抗病毒特性。”Douillard說。當(dāng)流感到來，只需以1：1的比例混合蜂蜜及姜黃粉，隔幾個小時吃一茶匙。“想讓功效更明顯，可以以16：1的比例混合姜黃粉及黑胡椒，再加上生蜂蜜。你將明顯感到感冒癥狀改善。”

呼吸及伸展

當(dāng)你感覺身體不適，溫和的瑜伽能有所幫助。練習(xí)正念呼吸可以疏通鼻腔、改善身體循環(huán)并恢復(fù)、平衡身體的能量流。Carlson建議一天進(jìn)行幾次1~3分鐘完整瑜伽呼吸（dirghapranayama）。做法：坐立或仰臥，脊柱拉長、伸直。吸氣，把氣息引向腹部，繼續(xù)吸氣使胸腔鼓起。最后再吸一點(diǎn)氣，使上胸腔也充滿氣息（不要用蠻力）。徹底呼氣，然后重復(fù)以上步驟。一開始可能感到吃力或者抵觸，但是專注地重復(fù)這一簡單的呼吸練習(xí)，有助凈化身體，使身體跟意識都變得輕盈。當(dāng)你完成呼吸練習(xí)后，在地板上輕柔滾動并伸展，有助于打開胸腔、緩解僵硬、刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

阿育吠陀自我按摩法

皮膚是人體最大的器官，每平方厘米皮膚上有多達(dá)十億微生物。不僅如此，皮膚上的感覺神經(jīng)元很容易受到環(huán)境因素的影響，如天氣、壓力、穿著及其它。“用精油按摩皮膚可以舒緩感覺神經(jīng)元甚至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持活力能有效對抗流感，”Douillard說，“精油按摩可維護(hù)皮膚上的微生物健康，從而增強(qiáng)人體免疫力及身體的整體功能。”

溫鹽水

溫鹽水漱口是一種既簡單又有效的阿育吠陀技巧，它不僅能去除喉嚨里的頑固黏液，還能清除細(xì)菌。“把半茶匙喜馬拉雅鹽或海鹽溶于半杯溫水中，”Carlson說，“漱口30秒。感冒時一天兩次，感冒好轉(zhuǎn)后的一周內(nèi)至少一天一次。”注意：Carlson建議空腹時進(jìn)行鹽水漱口，并咨詢醫(yī)生是否需要低納飲食。確保每次漱口后把杯子清洗干凈，以免細(xì)菌滋生。