7天春節(jié)假期，最容易“幸福肥”

各種聚會吃不停，光體重就飆升了5斤

年前好不容易減掉的肉，又“吃”回來了

有沒有既能享受美食又能保持苗條的好法子？

當然有！馬上揭曉這些“吃不胖”的妙招！

妙招1：規(guī)律的就餐順序

很多人在過年吃飯時毫無章法，愛怎么吃就怎么吃，那就難怪你“愛怎么胖就怎么胖”了。遵循有規(guī)律的就餐順序，方能保你吃不胖呀！所以，大家謹記這一條正確的就餐順序：

水果→湯→蔬菜→優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋類）→主食→畜肉類

有醫(yī)學家指出，食物由胃進入小腸需要1-2小時，若飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期如此會導致消化功能紊亂。所以，飯前水果是最科學的，而吃水果的最佳時間是飯前1小時，飯后2-3小時。

吃完水果就可以喝湯了，湯水產(chǎn)生的飽腹感能減少主食的攝入，控制我們的進食量。如果是在外就餐，擔心先上酒菜后上湯的話，大家只需提前喝一點牛奶就好了。

妙招2：注意進食的方法

進食是有方法的，在速度、量、時間上都是有標準的，想要吃不胖，就不要超越底線。

進食的速度，重在“慢”。細嚼慢咽能讓減少進食量，讓食物更容易消化吸收，不僅利于減肥，還能保護腸胃！一般的吃飯時長最好保持在15分鐘左右，每口飯咀嚼的次數(shù)不低于20次。

進食的量，最忌暴飲暴食。暴飲暴食最直觀的后果就是胖胖胖！如果不想成為大胃王，除了減少進食的量，還必須要做到規(guī)律飲食。

進食的時間，在于控制。過年宵夜聚餐多，很多朋友都忍不住大吃一場。但睡前的1-2小時吃夜宵易胖，因為睡覺時器官都在休息，消耗的熱量非常低。

如果實在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧！晚飯后一會就刷牙，也可以避免睡前進食。

妙招3：分清“該”與“不該”

過年期間想繼續(xù)保持苗條身材，要清楚什么是該吃的、什么是不該吃的。快點來看看你最近有沒有“吃或喝錯”東西啦~

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200-400克水果，每天1-2個水果即可。過年期間，我們要多吃新鮮水果，補充維C的正常攝入。其中，山楂、蘋果含有豐富的膳食纖維，還能幫助我們解膩！

過年愛喝酒的人記?。壕魄帮嬎崦窚?，酒后喝鮮橙汁。因為喝酸梅湯會增加人體內(nèi)乙醇脫氫酶的含量，加速酒精分解排出體外；而鮮橙汁富含維C，能減緩酒后不適。

小健建議大家過年期間少喝酒、多喝水。人體每天對水的需求是2000-3000毫升，能有效增加飽腹感。

有臨床實驗表明，血液中中性脂肪含量較多的患者連續(xù)3-10個月飲用普洱茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和體重都下降了。

所以，飯后一小時后，可以喝喝普洱茶，保護腸胃和減肥。注意在泡茶時應避免使用保溫杯，不然容易破壞營養(yǎng)。

想要吃不胖，下面這些錯誤不要犯：

聚會拒絕飲用含糖飲料。可樂、汽水的含糖量約10%，比一碗米飯的熱量還高，建議大家喝菊花茶、大麥茶比較好。

吃完飯后，高血壓、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷飲、吃冰激凌，因為此時腸胃活躍，一旦喝冷飲，胃壁黏膜血管會收縮，消化腺分泌減少，會妨礙正常消化。

妙招4：飯后動一動

不想胖當然要適當運動。剛剛吃完飯，最忌諱的就是馬上坐著。因為吃飽后，人體內(nèi)的血液集中在腹部，容易引起疲倦感，還不利于消化、容易長胖。所以，這個時候最好能輕微地活動一下。

飯后站立半小時

飯后半小時保持站立的姿勢，有助于消化。站立完畢后可以適量地散散步，或者幫幫家人、親戚收拾碗筷，清潔餐后衛(wèi)生。

按摩腹部

吃完飯之后，用手掌在腹部輕輕揉按5分鐘，有利于緩解飯后飽脹感。

吃飽后不宜松褲帶

松褲帶讓肚子舒服，卻會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負荷增大，不利于消化。