中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 肩關(guān)節(jié)痛咋辦 這9個小動作可以幫到你

肩關(guān)節(jié)痛咋辦 這9個小動作可以幫到你

摘要:想遠離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個日常小動作。只要您堅持練習,就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。

常見的肩關(guān)節(jié)痛“五十肩”,是四五十歲的中老年人較常見關(guān)節(jié)疾病。肩關(guān)節(jié)痛常常會使人在不知不覺中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其它部位。

想遠離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個日常小動作。只要您堅持練習,就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。

1、甩臂

首先是上下甩臂,兩臂舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。

2、拍打肩膀

稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。

3、抻拉肩部

可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉20次。

4、懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。在采用這種方式鍛煉時,要注意根據(jù)自身狀況,循序漸進,量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀

可稍加用力,前后分別旋轉(zhuǎn)15次左右,左右肩交替,各做15次。

6、聳肩

聳肩鍛煉是緩解肩關(guān)節(jié)痛的重要鍛煉,稍稍用力,左右交替進行聳肩動作,共做50次左右。堅持長期鍛煉,能很好地緩解肩關(guān)節(jié)痛。

7、頭壓手

可以在每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓15分鐘。一般堅持一個月左右,肩關(guān)節(jié)痛會漸漸消失。

8、單臂或雙臂搖動

可先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖10次,接著換右臂,各搖10次。然后雙搖臂,雙手合在一起,雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖10次。

9、摸墻

站在墻底,側(cè)手扶墻,由低向高摸,一直摸到最高點不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習20次左右。

以上就是今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的緩解肩關(guān)節(jié)痛的9個小動作。這9種肩關(guān)節(jié)鍛煉方法不僅可以鍛煉肩部以及手肘,還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)。希望朋友們能堅持長期鍛煉,早日遠離肩關(guān)節(jié)痛困擾。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房