常見的肩關(guān)節(jié)痛“五十肩”,是四五十歲的中老年人較常見關(guān)節(jié)疾病。肩關(guān)節(jié)痛常常會使人在不知不覺中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其它部位。
想遠離肩關(guān)節(jié)痛,朋友們可以試試今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的這9個日常小動作。只要您堅持練習,就可以預(yù)防或改善肩關(guān)節(jié)痛。
1、甩臂
首先是上下甩臂,兩臂舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。
2、拍打肩膀
稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。
3、抻拉肩部
可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉20次。
4、懸垂鍛煉
利用單杠或樹干等物做懸垂動作。在采用這種方式鍛煉時,要注意根據(jù)自身狀況,循序漸進,量力而行。
5、旋轉(zhuǎn)肩膀
可稍加用力,前后分別旋轉(zhuǎn)15次左右,左右肩交替,各做15次。
6、聳肩
聳肩鍛煉是緩解肩關(guān)節(jié)痛的重要鍛煉,稍稍用力,左右交替進行聳肩動作,共做50次左右。堅持長期鍛煉,能很好地緩解肩關(guān)節(jié)痛。
7、頭壓手
可以在每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓15分鐘。一般堅持一個月左右,肩關(guān)節(jié)痛會漸漸消失。
8、單臂或雙臂搖動
可先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖10次,接著換右臂,各搖10次。然后雙搖臂,雙手合在一起,雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖10次。
9、摸墻
站在墻底,側(cè)手扶墻,由低向高摸,一直摸到最高點不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習20次左右。
以上就是今天針灸推拿學(xué)堂告訴大家的緩解肩關(guān)節(jié)痛的9個小動作。這9種肩關(guān)節(jié)鍛煉方法不僅可以鍛煉肩部以及手肘,還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)。希望朋友們能堅持長期鍛煉,早日遠離肩關(guān)節(jié)痛困擾。
消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛,如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。
健客價: ¥21祛風止痛,舒筋活絡(luò),用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風濕關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥10祛風止痛、舒筋活絡(luò)。用于風邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風濕關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥4用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客價: ¥58消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛,風濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價: ¥2.5祛風止痛、舒筋活絡(luò)。用于風邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風濕關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥5.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價: ¥3祛風通絡(luò),舒筋止痛;用于風濕痹痛,肌肉扭傷,關(guān)節(jié)痛疼及蚊蟲叮咬等。
健客價: ¥42消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25祛風濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
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健客價: ¥7舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥8舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥7鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥10用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后引起的疼痛。
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