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這些習(xí)慣適量是養(yǎng)生,貪多就是養(yǎng)?。『芏嗳损B(yǎng)生養(yǎng)出病,就是這個原因!

摘要:隨著智能手機(jī)的普及,越來越多的中老年人也開始變成“手機(jī)控”。不知不覺地就陷入了用眼過度的死循環(huán),難以自拔。中老年如果過度用眼,尤其是一直對著電子屏幕,無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

很多人喜歡“養(yǎng)生”,卻依然大病小病不斷,原因何在?或許他們太希望養(yǎng)生一步登天。俗話說貪多嚼不爛,有些習(xí)慣雖然很好,但如果因此苛求更多,給身體施加壓力,人的身體也是受不了的,有時候,多即是錯!

1.走路太多:傷了膝蓋

每天一萬五,走出滑膜炎,據(jù)杭州網(wǎng)報道,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到,不到一星期,就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎!醫(yī)生說,是走得太多了!屬于過度運動,已經(jīng)傷害到了身體!

提醒:

正常人每天應(yīng)該走6000-10000步,里程3-5公里比較合適。如果天天2萬步,很有可能會傷了膝蓋。

2.睡覺太多:當(dāng)心腦血管

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導(dǎo)致血液黏稠度增加,誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

提醒:

每天保持8小時睡眠是對一般人的標(biāo)準(zhǔn),但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說,醒了就別硬躺著湊夠8小時了,只要你得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。

3.喝水太多::腎受不了

你還在堅持每天8杯水么?醫(yī)生研究表明,飲用過量的水會面臨水中毒的風(fēng)險,即醫(yī)學(xué)上常說的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內(nèi)水分過多而導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)的病癥,會導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷,如果不及時治療,可能幾個小時內(nèi)就會死亡。

不僅如此,過量飲水還會加重腎臟負(fù)擔(dān),中毒又傷腎。

提醒:

《中國居民膳食指南(2016)》推薦成年人每天1500至1700毫升。建議飲水方式要少量多次,每次200毫升左右,不要牛飲。

4.吃鹽太多:腌制血管

你肯定想不到,一把鹽能吃出N種病,包括高血壓、中風(fēng)、冠心病、胃癌等,食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子,這種因子會使血壓升高。血壓升高是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因,大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。

提醒:

《中國居民膳食指南(2016)》中新修改了鹽的推薦量,不再是6克,而是小于6克。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。注意不是建議每天吃6克,而是吃得越少越好!

5.吃飯?zhí)啵簜?/strong>

現(xiàn)代人應(yīng)酬越來越多,暴飲暴食屢見不鮮,近幾年胃病患者、脂肪肝的發(fā)病人數(shù)更是節(jié)節(jié)攀升。吃得太多太雜,腸胃負(fù)擔(dān)過大,容易因菌群失調(diào)引起腹瀉,現(xiàn)在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。

中醫(yī)角度來講,暴飲暴食、過食生冷肥膩之品傷脾胃。尤其是老年人脾胃等功能減退,多食則脾胃負(fù)擔(dān)過重,更易產(chǎn)生腸胃脹滿疼痛,影響飲食,不利健康。

提醒:

一日三餐有個口訣:皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐。每頓飯只吃七八分飽;尤其晚餐少吃,便于消化吸收。

6.用眼過度:眼中風(fēng)

隨著智能手機(jī)的普及,越來越多的中老年人也開始變成“手機(jī)控”。不知不覺地就陷入了用眼過度的死循環(huán),難以自拔。中老年如果過度用眼,尤其是一直對著電子屏幕,無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

提醒:

長時間在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī),對眼睛傷害很大,如果非得看手機(jī),最好打開臺燈,時間不要超過半小時,白天看手機(jī)也要注意時間。6周歲以下的兒童,每周看電子產(chǎn)品的時間別超過2小時。

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