3月21日，值太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)0°（春分點(diǎn)），是交春分，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻吩唬?ldquo;二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。”《春秋繁露?陰陽(yáng)出入上下篇》說：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”因此在這一天，陽(yáng)光幾乎直射赤道，全球絕大部分地區(qū)晝夜幾乎相等，而之后陽(yáng)光直射位置繼續(xù)北移，北半球開始晝長(zhǎng)夜短。在氣候上，我國(guó)除青藏高原、東北、西北等地方外大都已進(jìn)入明媚的春天，在遼闊的大地上，楊柳青青、鶯飛草長(zhǎng)、小麥拔節(jié)、油菜花香。春分三候：“一候元鳥至；二候雷乃發(fā)聲；三候始電。”便是說春分日后，燕子便從南方飛來了，下雨時(shí)天空便要打雷并發(fā)出閃電。

▎養(yǎng)生重點(diǎn)

春分時(shí)節(jié)仍需順從春陽(yáng)生發(fā)之氣，注意保護(hù)肝陽(yáng)和生機(jī)，著眼于一個(gè)“生”字。按四季的五行屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。故養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，在保護(hù)好肝陽(yáng)的同時(shí)也要注意不能過度耗用，避免肝陽(yáng)上亢引動(dòng)內(nèi)風(fēng)而誘發(fā)和加重高血壓、眩暈、中風(fēng)等病癥。另外，此時(shí)外風(fēng)亦易夾雜溫?zé)岵《厩忠u人體，使流感、過敏性鼻炎、流腦、水痘、帶狀皰疹、蕁麻疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，故需加強(qiáng)預(yù)防。

▎二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌

春分晝夜平分色，天寒漸暖不穩(wěn)妥。春旱無(wú)雨水量少，流行感染疾病多。陰陽(yáng)平衡精神佳，以兼相愛貴為和。足眠量餐調(diào)膳食，經(jīng)常鍛煉享收獲。

▎起居養(yǎng)生

捂春

春分期間受冷暖氣團(tuán)交匯影響，許多地方仍會(huì)出現(xiàn)連續(xù)陰雨和倒春寒天氣。故而我們?cè)诖┲弦⒁怆S時(shí)增減衣物。此時(shí)一些愛美女性總是迫不及待地穿上超短裙、絲襪，露出美麗的雙腿。

殊不知隨著人體皮膚逐漸蘇醒，汗毛孔閉鎖程度相應(yīng)降低，春風(fēng)較大的時(shí)候，盡管不是很冷，卻能長(zhǎng)驅(qū)直入肌體內(nèi)部，人就可能感冒或并發(fā)其它疾病。再加上春天的天氣不穩(wěn)定，人們的機(jī)體調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入。而且因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和多種婦科病。

“春捂”的原則是過猶不及，不“捂”不行，“捂”過頭也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。所以“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是強(qiáng)調(diào)脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據(jù)自身的體能素質(zhì)調(diào)整。

重點(diǎn)“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。寒多自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”也就是這個(gè)道理。具體到每日，由于春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時(shí)可適當(dāng)“捂”一會(huì)兒。而晴日的中午時(shí)刻，氣溫一般都在10℃以上，此時(shí)可適當(dāng)減衣。一般來說，春季可以讓居室溫度適當(dāng)高一點(diǎn)，被子也要適當(dāng)厚一點(diǎn)。

家居

春分時(shí)節(jié)南方的降水會(huì)迅速增多，進(jìn)入春季“桃花汛”期，而“倒春寒”后由寒轉(zhuǎn)暖時(shí)，還會(huì)有“回潮”，空氣濕度較大，食品甚至衣物都容易受潮霉變，各種致病的細(xì)菌、病毒更易隨之生長(zhǎng)繁殖，為避免各種疾病的發(fā)生，要注意常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，若必要時(shí)可使用除濕器，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達(dá)到抑菌防病的效果。一般上午8時(shí)左右氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前開窗通風(fēng)。

作息

在作息上，春分期間宜遵《黃帝內(nèi)經(jīng)》“夜臥早起”之訓(xùn)，應(yīng)順應(yīng)天地陽(yáng)氣生發(fā)之機(jī)，早睡早起。在保證6~8小時(shí)睡眠的情況下，積極開展室外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，使自己的身體血液循環(huán)加快，氣血運(yùn)行條暢，從而與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。這段時(shí)間還適合進(jìn)行一些節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極，卻不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能過耗陽(yáng)氣，使得肝陽(yáng)偏亢，于養(yǎng)生不利。若遇到天晴花開時(shí)，亦可出去踏青、賞花和春游。

▎情志養(yǎng)生

春屬木，與肝相應(yīng)，而“肝主怒”，“過怒傷肝”，所以春分期間在精神養(yǎng)生方面，仍要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)，以利于肝氣條達(dá)。同時(shí)正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言的“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，要充分利用、珍惜春天大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，多付出，多助人，多贊賞，使我們的行動(dòng)帶來和伴隨著美好的心情，從而使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，人體代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

▎飲食養(yǎng)生

春分時(shí)風(fēng)木氣盛，飲食務(wù)必清淡，慎食餅干、羊肉、燒烤等燥熱、辛辣的食物，以免“引火上身”，導(dǎo)致風(fēng)火相煽，爆發(fā)咽痛咳嗽、哮喘、高血壓、中風(fēng)等各種外感內(nèi)傷疾患。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。而酸澀食物如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等則亦不宜多食，以免過斂肝陽(yáng)生發(fā)之氣。

此外，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)需要采用以下食療：

1、酸棗仁地黃粥

【原料】：酸棗仁、生地黃各30克，大米100克。

【制作】：酸棗仁、生地黃先加水適量浸泡半小時(shí)，后熬湯備用。大米100克，放入砂鍋中加水適量，小火煮至7成熟，再加入湯劑，繼續(xù)煮至黏稠即可。每日食用1次，可分頓佐餐食用。

【功效】：滋陰安神。

【宜忌】：適用于心腎陰虛，潮熱，盜汗，入眠困難和早醒失眠者，陽(yáng)虛易腹瀉者忌用。。

2、杜仲腰花

【原料】：杜仲12克，豬腎250克，蔥、姜、蒜、花椒、醋、醬油、紹酒、干淀粉、鹽、白砂糖、植物油、味精各適量。

【制作】：杜仲清水煎濃汁50毫升，加淀粉、紹酒、味精、醬油、鹽、白砂糖，兌成芡汁分成三份備用。豬腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸人一份芡汁內(nèi)，蔥、姜、蒜洗凈切段、片待用。炒鍋大火燒熱，倒入植物油燒至八成熱，放人花椒，待香味出來，投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散加入芡汁，繼續(xù)翻炒幾分鐘，加入另一份芡汁和醋翻炒均勻，起鍋即成。

【功效】：壯筋骨、降血壓。

【宜忌】：適用腎精不足而見筋骨疼痛、血壓偏高者；痰瘀阻滯而見舌暗苔膩者不宜。

3、百合當(dāng)歸烏雞湯

【原料】百合15～30克，當(dāng)歸6克，烏雞150克，鹽適量。

【制作】把百合掰片洗凈，烏雞剁成小塊，與當(dāng)歸一起入鍋，放鹽后以大火煮沸，再改為小火慢燉30分鐘即成。

【功效】滋陰養(yǎng)血。

【宜忌】適用陰血虧虛而見面黃長(zhǎng)斑、睡眠不實(shí)、月經(jīng)量少者；凡痰濕壅盛而見納呆腹脹、便溏瀉泄、舌苔厚膩者慎用。