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保護視力,這5種食物你一定要知道!

摘要:由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損、遭到破壞,就會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。

現(xiàn)在不管大人、小孩每天都面對電腦、手機屏幕,眼睛易出現(xiàn)干澀、疲勞等癥狀,特別是青少年近視的越來越多。面對眼睛干澀、疲勞等癥狀,除了吃點護眼的保健品外,吃下面這些食物也會對眼睛好的~

好吃護眼

眼睛干澀吃薺菜

薺菜別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜多食,尤其是大便不成形、經常便溏者。

小貼士

薺菜也是補鈣的小能手。

100g薺菜中含鈣294mg,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶中的鈣,但貴在量足。

眼睛疲勞吃紅薯

人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退。

“眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現(xiàn)故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是紅薯。

紅薯具有一定的“補中益氣”作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。紅薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

蛋黃對眼睛有益

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。

雞蛋中主要的礦物質、維生素、卵磷脂等都在蛋黃中。

葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關系。葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,能夠很好的保護眼睛。

人眼的成像部位是視網膜,而視網膜有一個“黃斑”,里面的黃色營養(yǎng)來源,就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養(yǎng)物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

多吃菠菜眼睛“亮”

英國曼徹斯特大學的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛不易布滿血絲。

β-胡蘿卜素,可以在體內轉變成維生素A,預防“干眼病”等癥。

菠菜的好處還不止于此。

它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性。

缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長。

研究人員表示,多吃點菠菜,對提高眼球肌肉彈性大大有利。

經常用眼,多吃黃色玉米

由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損、遭到破壞,就會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。

葉黃素

葉黃素又名植物黃體素,它對于預防和治療老年性眼球視網膜黃斑區(qū)病變引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病有一定作用。

常見的老年疾病「老年性黃斑退化」,一般從50歲之后就可能出現(xiàn),年紀越大出現(xiàn)比例越高。這種疾病的癥狀開始是視力下降,惡化之后會導致失明。

有大量的研究證實吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之后,血液中的葉黃素濃度會升高,而視網膜黃斑上的葉黃素也會增加,「老年性黃斑退化」的癥狀也會得到改善。

另外注意這幾點

正確使用電子產品

距離很關鍵,簡單來說,能看電視,就盡量少看電腦;能看電腦,就盡量少看手機。因為屏幕越小,眼睛離的距離就會越近,一般而言眼睛也就越累。

除此之外還要做到下面四點:

眼睛和顯示器的距離不少于50cm;

視線高于屏幕中心15~20cm左右;

調整字體大小,不瞇眼就能看清;

調整顯示器的亮度,不費力刺眼就能看清。

合理休息

不要長時間久坐,可以不定時起來走動一下,喝喝水,看看窗外、綠植等。合理的休息,規(guī)律的間歇可以恢復眼睛的調節(jié)功能。

使用空氣加濕器

在干燥的地方,使用空氣加濕器真的很有必要。上班族可以在電腦邊放一個小型的空氣加濕器,增加局部空氣濕度,可以讓干澀的眼睛舒服很多。

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