如何理解太極的動(dòng)靜及開合，無(wú)過(guò)不及

　　動(dòng)和靜的概念

　　動(dòng)，是生命的需要，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)．屬于陽(yáng)，是剛，是生長(zhǎng)。萬(wàn)事萬(wàn)物都離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人的血液循環(huán)．增進(jìn)新陳代謝，有助于健康長(zhǎng)壽。

　　同樣，靜，也是生命的需要，是生命的根本。靜，為什么是生命的根本呢？因?yàn)殪o是一個(gè)修復(fù)的過(guò)程。人需要睡眠，需要休息，這些就是一個(gè)靜養(yǎng)的過(guò)程。

　　事物的運(yùn)動(dòng)，都是動(dòng)靜平衡的，不能只動(dòng)不靜，也不能只靜不動(dòng)。養(yǎng)生更是離不開動(dòng)，也離不開靜，要?jiǎng)屿o相間，動(dòng)靜和諧。

　　中國(guó)傳統(tǒng)文化．比如儒家、道家文化，其精華在于把天之大與地之厚，融入人的內(nèi)心，使天、地、人成為一個(gè)整體。這實(shí)際也是一個(gè)動(dòng)靜的平衡一一天為陽(yáng)，地為陰，人在天地間達(dá)到動(dòng)靜的平衡，在自然中達(dá)到和諧。所以，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于動(dòng)靜的平衡。

　　動(dòng)靜即開合

　　“動(dòng)之則分，靜之則合”，其實(shí)是講動(dòng)和靜是一種開合的關(guān)系。在太極拳的演練中，動(dòng)和靜共同構(gòu)成了太極拳的兩個(gè)方面，它們是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系，實(shí)際上也是陰和陽(yáng)的關(guān)系。

　　動(dòng)，就是陽(yáng)；靜，就是陰。開，就是陽(yáng)；合，就是陰。在太極拳的陰陽(yáng)運(yùn)化當(dāng)中，包含著虛實(shí)、剛?cè)帷㈤_合、含展、升降．進(jìn)退、收放等等方面?？傊?，世界上的萬(wàn)物，都離不開陰陽(yáng)，都是陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一體。

　　練習(xí)太極拳時(shí)，如何做到“動(dòng)之則分，靜之則合”?

　　首先，在外形動(dòng)作上要把握好開合。太極拳的開合，包括四肢的開合與軀體的開合，其中最重要的是胸腹的含展。很多初學(xué)太極拳的人，往往是手腳有開合，而胸腹沒(méi)有含展。

　　這樣，雖然在動(dòng)作上有動(dòng)有靜．但是卻沒(méi)有做到開合，也就達(dá)不到拳論要求的”動(dòng)之則分，靜之則合”。所以．我們練習(xí)太極拳時(shí)要注意，太極拳的動(dòng)作不僅有動(dòng)靜，還要有開合。

　　《十三勢(shì)歌訣》中講：“動(dòng)中觸靜靜猶動(dòng)．因敵變化是神奇。……仔細(xì)留心向推求，屈伸開合聽自由。”這幾句話連貫起來(lái)理解，就是要靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜；屈中有伸，伸中有屈；開中有合，合中有開。這就是太極拳奇妙的地方。

　　太極拳在開的時(shí)候，不是無(wú)限大，而是開中寓合；合的時(shí)候，要合中寓開。另外，開合屈伸，不僅僅是四肢的開合屈伸，而是要用腰來(lái)帶領(lǐng)，要有胸腰的含展開合。

　　比如摟膝拗步，兩手舉起側(cè)翻，這就是開，但是在開中還有有含；轉(zhuǎn)身出腿、屈臂，這是含，然后弓步、蹬腿、轉(zhuǎn)腰、伸臂、沉腕、落胯、舒指，這就是展。從這個(gè)動(dòng)作，就能夠體會(huì)出“屈中有伸．開中有合”的太極拳練習(xí)要領(lǐng)。

　　其次，要注重內(nèi)在的開合。

　　太極拳外表的靜，蘊(yùn)含著內(nèi)在的動(dòng)；外在的動(dòng)，又包含著內(nèi)在的靜。太極拳的動(dòng)作緩慢、柔和，所以能做到動(dòng)中寓靜，靜中有動(dòng)。這種內(nèi)在的動(dòng)靜、開合，主要是意念上的。

　　拳論說(shuō)”外示安逸，內(nèi)固精神”就是講內(nèi)在意念上動(dòng)靜的關(guān)系，它是氣定神閑，神意安舒的一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。內(nèi)在意念上的開合，實(shí)際也是意念的收放，意念上的“動(dòng)之則分，靜之則合”。

　　再次，要”無(wú)過(guò)不及．隨曲就伸”。王宗岳《太極拳論》中的“動(dòng)之則分，靜之則合”后有“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸“的句子，這是講動(dòng)作的開合要適度，動(dòng)作既不要過(guò)，也不要不及。

　　太極拳練習(xí)的就是一個(gè)”中”字。我主張?zhí)珮O拳生活化．生活要太極化。我們?cè)谏钪幸惨毩?xí)這個(gè)“中”字，包括飲食、工作與休息、待人處事等等，都要求得中和。我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，要選擇適合自己的流派套路，要處理好動(dòng)靜、開合的關(guān)系，總之就是要“無(wú)過(guò)不及”。

　　就是要適中、適度。練習(xí)太極拳，適合于自己的就是最好的。”動(dòng)之則分，靜之則合”實(shí)際是一個(gè)動(dòng)靜的關(guān)系，處理好這個(gè)動(dòng)和靜的關(guān)系，才能練好太極拳．才能更好地養(yǎng)生健身。歸納起來(lái)．就是要適合自己。