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上廁所,是蹲坑好還是坐便好?這件事,今天給你落定了!

2017-12-20 來源: 99健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風險。便秘的人無論坐式還是蹲式都會便秘,只是蹲式或許可以使便秘的人更輕松一點。

  在上廁所這件每天必做的大事上,一直都有一個讓無數(shù)人思索良久、愁腸百結(jié)的問題,那就是:我到底是該蹲還是坐呢?

  不要不好意思開口,只要你敢開口,小編就敢回答你!

  一個一個來說。

  蹲式:更容易排便

  專家說,從生理結(jié)構(gòu)上來說,蹲式的排便更符合人體生理,理論上來說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因為人在下蹲時,腹部的壓力比坐著時要大,這能減少腹部用力,對排便有幫助。另有專家稱,腹部的擠壓也能促進排便。

  但說蹲式絕對比坐式好,這又是不對的。比如下蹲時間長了,肛門周圍靜脈回流會受到影響,長期后長痔瘡的風險就加大了。

  那坐式呢?

  坐式:減輕腿部壓力

  “坐便是社會發(fā)展趨勢下的選擇,只要慢慢形成了習慣,坐便也是理想排便方式。”

  坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風險。便秘的人無論坐式還是蹲式都會便秘,只是蹲式或許可以使便秘的人更輕松一點。

  還有腳踩小板凳這一式?

  有人推薦采用坐姿排便加個小板凳,減少大腿與軀干的夾角角度,模擬出和蹲姿排便一樣的效果,給力又不累。南京市第一醫(yī)院普外科姚平主任醫(yī)師則認為這個對腹壓增加很有限,減少排便壓力也是有限的,沒有必要那么麻煩。

  那到底“蹲式”還是“坐式”?

  最關(guān)鍵的時刻到來了!

  采用何種姿勢排便,更多是個人習慣而已,很難講哪種姿勢更為健康。

  但是對以下特殊人群來說,最好選坐式。

  老人

  因為蹲式腹壓增大,再加上排便用力,容易出現(xiàn)心血管意外事件。另外,老年人體力比較弱,蹲的時間過久,如果快速站起來,也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血,從而會發(fā)生頭暈、眼花、摔倒,甚至骨折等意外情況。

  孕婦

  孕晚期上廁所時蹲位容易壓著肚子,壓到寶寶。蹲太久可能還會影響寶寶在子宮里的自由活動,甚至會引起寶寶缺氧。孕期還容易便秘,蹲久了腳易發(fā)麻。因此,孕婦也最好選擇坐位。

  如果遇到只有蹲位的情況,建議孕媽媽們下蹲的時候別蹲下去太深,用半蹲的狀態(tài)就差不多了;將兩腳呈八字稍大點兒分開,為肚子騰出一個合適的空間,這樣會舒服一點。

  排便:記住“16字秘訣”

  “定時定點、速戰(zhàn)速決、專心致志、隨有隨去”。

  如廁時就別有“私心雜念”啦,就用這3-5分鐘解決好這一件事,思維意識、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài),這樣才能培訓(xùn)好自身生理反饋,利于排便。

  你還有一個問題?!

  占著茅坑不拉屎怎么辦?

  小編只能再教你這三招了:

  1順時針按摩腹部

  圍著肚臍順時針打圈按摩,順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律,有利于刺激腸道,增加便意。

  2輕輕拍打骶尾骨

  直腸緊挨骶尾骨后方,輕輕拍打骶尾骨,有利于將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利于排便。

  3從上往下按摩腰部脊柱

  有利于刺激馬尾神經(jīng),中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

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