在上廁所這件每天必做的大事上,一直都有一個讓無數(shù)人思索良久、愁腸百結(jié)的問題,那就是:我到底是該蹲還是坐呢?
不要不好意思開口,只要你敢開口,小編就敢回答你!
一個一個來說。
蹲式:更容易排便
專家說,從生理結(jié)構(gòu)上來說,蹲式的排便更符合人體生理,理論上來說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因為人在下蹲時,腹部的壓力比坐著時要大,這能減少腹部用力,對排便有幫助。另有專家稱,腹部的擠壓也能促進排便。
但說蹲式絕對比坐式好,這又是不對的。比如下蹲時間長了,肛門周圍靜脈回流會受到影響,長期后長痔瘡的風險就加大了。
那坐式呢?
坐式:減輕腿部壓力
“坐便是社會發(fā)展趨勢下的選擇,只要慢慢形成了習慣,坐便也是理想排便方式。”
坐式排便不會增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風險。便秘的人無論坐式還是蹲式都會便秘,只是蹲式或許可以使便秘的人更輕松一點。
還有腳踩小板凳這一式?
有人推薦采用坐姿排便加個小板凳,減少大腿與軀干的夾角角度,模擬出和蹲姿排便一樣的效果,給力又不累。南京市第一醫(yī)院普外科姚平主任醫(yī)師則認為這個對腹壓增加很有限,減少排便壓力也是有限的,沒有必要那么麻煩。
那到底“蹲式”還是“坐式”?
最關(guān)鍵的時刻到來了!
采用何種姿勢排便,更多是個人習慣而已,很難講哪種姿勢更為健康。
但是對以下特殊人群來說,最好選坐式。
老人
因為蹲式腹壓增大,再加上排便用力,容易出現(xiàn)心血管意外事件。另外,老年人體力比較弱,蹲的時間過久,如果快速站起來,也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血,從而會發(fā)生頭暈、眼花、摔倒,甚至骨折等意外情況。
孕婦
孕晚期上廁所時蹲位容易壓著肚子,壓到寶寶。蹲太久可能還會影響寶寶在子宮里的自由活動,甚至會引起寶寶缺氧。孕期還容易便秘,蹲久了腳易發(fā)麻。因此,孕婦也最好選擇坐位。
如果遇到只有蹲位的情況,建議孕媽媽們下蹲的時候別蹲下去太深,用半蹲的狀態(tài)就差不多了;將兩腳呈八字稍大點兒分開,為肚子騰出一個合適的空間,這樣會舒服一點。
排便:記住“16字秘訣”
“定時定點、速戰(zhàn)速決、專心致志、隨有隨去”。
如廁時就別有“私心雜念”啦,就用這3-5分鐘解決好這一件事,思維意識、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài),這樣才能培訓(xùn)好自身生理反饋,利于排便。
你還有一個問題?!
占著茅坑不拉屎怎么辦?
小編只能再教你這三招了:
1順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩,順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律,有利于刺激腸道,增加便意。
2輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨后方,輕輕拍打骶尾骨,有利于將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利于排便。
3從上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激馬尾神經(jīng),中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位,能刺激排便。
用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃體炎、中耳炎、支氣管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于嚴重感染。
健客價: ¥6滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥15疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈,胃脘嘈雜、灼痛,肝熱痛,消化不良,呃逆,吐瀉膽汁,壞血和煙汁樣物(即赤白痢疾),急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤,食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病,浮腫、水腫等。
健客價: ¥110溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥30潤腸通便。用于老年便秘、產(chǎn)后便秘。
健客價: ¥29明目退翳、鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥15明目退翳、鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥32用于角膜炎癥,角膜潰瘍所致的角膜瘢痕及角膜混濁。
健客價: ¥21供危重病人、下肢殘疾或骨折行動不便者如廁用。
健客價: ¥269供危重病人、下肢殘疾或骨折行動不便者如廁用。
健客價: ¥333供危重病人、下肢殘疾或骨折,下肢無力等行動不便者如廁用。
健客價: ¥299散風清熱,平肝明目。用于風熱感冒,頭痛眩暈,目赤腫痛,眼目昏花。
健客價: ¥85彝醫(yī):差嫫且凱斯多,斯開色土,卑開塞嘟。中醫(yī):收斂止血。用于功能性子宮出血,人工流產(chǎn)術(shù)后出血、放取環(huán) 術(shù)后出血、鼻衄、胃出血及內(nèi)痔出血等。
健客價: ¥16維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價: ¥192用于緩解過敏性鼻炎有關(guān)的癥狀,如噴嚏、流涕及鼻癢以及眼部癢及燒灼感??诜幬锖蟊呛脱鄄堪Y狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過敏性皮膚病的癥狀及體征。
健客價: ¥24解毒化腐生肌。用于熱毒內(nèi)蘊所致的咽喉口舌腫痛、糜爛。
健客價: ¥7.8補益肝腎,清熱明目。用于肝腎兩虧,虛火上炎引起:內(nèi)外翳障,瞳仁散大,視力減退,夜盲昏花,目澀羞明,迎風流淚。
健客價: ¥85溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥37.5溫腎補脾,養(yǎng)血益靜。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體消瘦,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥145清熱燥濕,活血解毒,用于濕熱蘊膚,郁滯不通所致的白疕,證見皮損紅斑濕潤,偶有淺表小膿包,多發(fā)于四肢屈側(cè)步位,銀屑病見上述癥候者。
健客價: ¥69溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥160