一夜入冬，外防濕冷，內(nèi)防燥火

2017-11-29 來源：深圳市中醫(yī)院訂閱號標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。

　　一夜入冬，外防濕冷，內(nèi)防燥火。

　　小雪到了，作為冬天節(jié)氣，正如其名稱一樣，到了小雪，天氣變得寒冷，特別是北方大部分地區(qū)氣溫均已零下。

　　身處深圳的杏林君，也是一夜入冬

　　一大早凍得起不來床了。

　　隨著此時天氣驟然變冷

　　根據(jù)“順應(yīng)天時，天人合一”的理論

　　小雪養(yǎng)生也應(yīng)遵循以下幾點原則

　　原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣

　　1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。

　　原則二：調(diào)節(jié)情緒

　　小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。

　　保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

　　原則三：合理飲食

　　小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　然而在這個進(jìn)補的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干舌燥等癥狀。而辛辣食物又會加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、蘋果和梨等。

　　原則四：適度運動防感冒

　　小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預(yù)防感冒。要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。

　　節(jié)氣飲食

　　香蕉

　　◆冬季食用的最佳水果。

　　◆含有人體腦內(nèi)5-羥色胺，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。

　　◆脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　黑米

　　◆黑米的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素，顏色越深抗衰老的效果則越強。

　　◆這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。

　　◆長期食用黑米不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

　　羊肉

　　◆冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。

　　◆腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉為溫補食品。