1香菇：增強(qiáng)免疫力

　　眾所周知，免疫力低下的人群在冬季容易感冒。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過強(qiáng)化體內(nèi)正氣，則不會(huì)輕易受到病毒侵襲，而香菇就具有扶正氣的功效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能。所以，冬季常吃香菇，有利于增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，不易發(fā)生感冒。

　　2竹蓀：潤肺止咳

　　竹蓀是名貴的食用菌，營養(yǎng)豐富，香味濃郁，滋味鮮美，自古就被列為“草八珍”之一。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺虛久咳可以通過食用竹蓀來緩解，這里的肺虛久咳指的是慢性咳嗽，而不是一般感冒引起的咳嗽。

　　竹蓀

　　3猴頭菇：滋補(bǔ)養(yǎng)胃

　　猴頭菇，菌中之王，形似猴頭而得名。民間有“多食猴菇，返老還童”之說。

　　猴頭菇具有降低胃酸的功效，能通過降低胃酸來保護(hù)胃黏膜。因此，猴頭菇對(duì)因胃潰瘍、慢性胃炎、胃酸高所導(dǎo)致的不適癥狀有很好的緩解作用。

　　專家建議，緩解胃病問題，可食用猴頭湯。選取猴頭菇60克，以溫水浸軟后，切成薄片，加水煎湯，稍加黃酒服用效果更佳。

　　黃酒實(shí)際上又稱米酒，具有補(bǔ)中、保護(hù)胃黏膜的作用。

　　4銀耳：美容養(yǎng)顏

　　銀耳又稱雪耳、白木耳，味甘。既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺、美容養(yǎng)顏的作用，還能增強(qiáng)人體免疫力，是平常百姓四季進(jìn)補(bǔ)的佳品。

　　對(duì)于女性來說，臉上長斑是一件很讓人困擾的事情。銀耳富有天然性膠質(zhì)，銀耳多糖，有滋陰潤肺之功效，長期食用可以起到潤膚，去除臉部黃褐斑、雀斑的作用。

　　5木耳：補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　黑木耳，其性平味甘，具有滋補(bǔ)、潤燥、養(yǎng)血益胃、潤肺的作用。黑木耳含鐵量高，補(bǔ)氣養(yǎng)血，可使人面色紅潤。

　　據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克干木耳中含鐵97.4毫克，高于我們所熟知的補(bǔ)鐵蔬菜——菠菜（100克含2.9毫克鐵）中的鐵含量30倍以上。

　　6金針菇：增長智力

　　金針菇——具有補(bǔ)肝、益腸胃等功效，含有多種人體必需氨基酸，可促進(jìn)兒童身體和智力發(fā)育，因此被稱為“增智菇”。

　　富含膳食纖維

　　金針菇有一個(gè)有趣的名字，叫“seeyoutomorrow”，意思是今天吃的金針菇是什么樣，第二天上廁所排出來的還是什么樣的。

　　這是因?yàn)榻疳樄礁缓攀忱w維。

　　可以讓你產(chǎn)生飽腹感，還可使大便變松、變軟，便量增加，同時(shí)直接刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排泄。

　　可緩解便秘，促進(jìn)益生菌生長。

　　市場上有新鮮的蘑菇，也有干燥的蘑菇比如香菇、木耳、茶樹菇等等。一般而言新鮮的食物風(fēng)味口感更好，不過有一些蘑菇是例外，比如香菇就例外得很明顯。

　　蘑菇的鮮味來自于游離的氨基酸和呈味核苷酸。

　　比如香菇，主要是因?yàn)楹续B苷酸鹽而鮮。因?yàn)檫@種核苷酸是由其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化而來的，干燥的過程中這個(gè)轉(zhuǎn)化會(huì)大大增加，所以干香菇中就比鮮香菇味道更鮮。

　　不過鮮味畢竟只是風(fēng)味口感的一個(gè)方面，很多種類的新鮮蘑菇口感還是要好得多。

　　簡單說來就是：如果是炒、涮之類講求鮮嫩的做法，還是新鮮的好吃；如果是燉、煮之類講求喝湯的做法，干蘑菇就有一定優(yōu)勢。

　　維生素D

　　很多家長都知道，缺乏維生素D（VD）可能會(huì)影響鈣的吸收，進(jìn)而影響孩子的身高。于是各位爸媽們紛紛加入了給孩子補(bǔ)VD的陣營。

　　但同時(shí)也想提醒各位成年人：

　　雖然已經(jīng)不長個(gè)了，但VD......還是要補(bǔ)。

　　如果一直不重視補(bǔ)充VD，可能會(huì)引起很多麻煩：

　　01兒童缺VD

　　可能會(huì)造成佝僂病、站立和行走困難，還會(huì)增加哮喘、1型糖尿病、食物過敏和孤獨(dú)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　02成年人缺VD

　　會(huì)增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、2型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　03中老年人缺VD

　　骨質(zhì)疏松、骨折、肌病、認(rèn)知功能障礙等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，也更容易摔倒。

　　04孕產(chǎn)期缺VD

　　孕婦子癇前期、細(xì)菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和寶寶早產(chǎn)的可能性都會(huì)增加，還會(huì)影響寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育。

　　北方霧霾，南方雨季；冬天大雪，夏天暴雨；凌晨上班，半夜下班......曬不到太陽。靠吃也行。

　　海魚、蛋黃、牛奶、肝臟。這些都是VD不錯(cuò)的食物來源。推薦每天1兩魚，1個(gè)雞蛋，1袋牛奶，偶爾吃點(diǎn)肝臟。

　　香菇、銀耳、木耳等菌類。它們雖然不起眼，但VD含量很優(yōu)秀，還能提供膳食纖維。每天適量多吃點(diǎn)，健康又美味。

　　不過，天然食物的VD含量往往有限，例如一個(gè)蛋黃中只有25IU（國際單位），而《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中對(duì)VD的攝入量建議是：

　　0～64歲的人（包括孕婦乳母），每天應(yīng)攝入400IU；65歲及以上的普通人，每天應(yīng)攝入600IU。

　　所以，可以選擇吃一些「強(qiáng)化VD」的食品和補(bǔ)充劑。

　　另外，建議想要保護(hù)骨骼健康的人，可以在補(bǔ)充VD的同時(shí)也適量補(bǔ)補(bǔ)鈣?；突ブ?，共同進(jìn)步。不過VD也不要補(bǔ)得太多，適量就好。