要想冬季不生病，立冬以后這些養(yǎng)生知識必須懂得！

　　冬天天氣寒冷干燥，人體容易“內(nèi)火”旺盛，所以冬季養(yǎng)生要注重滋陰潤燥，但是簡單的喝水無法很好的解決人體的“渴”，最好的辦法是通過日常飲食調(diào)理。

　　一、冬季飲食調(diào)養(yǎng)

　　1零食首選堅果

　　堅果多數(shù)能補腎，與冬季對應(yīng)的臟器“腎”正好呼應(yīng)。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。

　　2多吃黑色食物

　　中醫(yī)提倡冬季補腎，而黑色入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可以保護視力。

　　3增加高蛋白質(zhì)食物的攝入

　　要增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表散發(fā)出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

　　5飯前喝碗熱粥或熱湯

　　飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽的哦~

　　二、冬季起居調(diào)養(yǎng)

　　睡

　　早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

　　動

　　10:00-15:00最合適

　　冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。

　　運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

　　居

　　18-23℃

　　室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

　　三、冬季防好5大疾病

　　防呼吸系統(tǒng)疾病

　　1“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　2鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。

　　3白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　4還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

　　5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以后不能喝茶。

　　6吃菌類。如：金針菇、杏鮑菇、香菇、木耳等。

　　防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　1、保暖。

　　2、晨起一杯水。

　　凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　消除皮膚瘙癢

　　1忌煙酒，忌辛辣的食品。

　　2減少洗澡次數(shù)。

　　冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

　　3洗澡的水溫不要太燙。

　　越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　4洗完澡后，趕緊抹點油。

　　擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

　　5多吃新鮮蔬菜水果。

　　補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

　　6多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。

　?、蓊A防心理疾病

　　冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。