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春困秋乏夏打盹？那是你不會吃，來看看這個迎秋食療方子

2017-09-08 來源：太源堂官方  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處。

　　有道是：“春困秋乏”。隨著秋季來臨，“秋乏”的現(xiàn)象在很多老年人中很普遍，那么，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

　　因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的"秋乏"。其實這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。

　　其實可以通過合理飲食來趕走“秋乏”，包括以下五點：

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食魚類、雞肉、雞蛋、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

　　飲食補(bǔ)鉀

　　缺鉀會使人疲倦無力，因此在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如莧菜、黃豆和柑橘等。

　　多食堿性食物

　　堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善“秋乏”。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、甘藍(lán)菜、洋蔥、蘿卜、蘋果、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄、葡萄酒、茶葉、海帶等。

　　增加維生素的攝入

　　維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處。

　　飲食補(bǔ)鋅

　　海產(chǎn)品如海帶、紫菜，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1~2次。

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