一、步法

　　太極拳之步皆為陰陽(yáng)步，即虛實(shí)步，詳言之，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。實(shí)者支持全身之重量；虛者隨時(shí)可以移動(dòng)或起踢。其種類約言之有五，惜其名已失傳。茲為讀者易于了然及記憶計(jì)，姑定其名及總述其式樣如下：

　　(一)前弓步

　　即前腿之膝節(jié)與髖節(jié)(即大腿與盤骨間之關(guān)節(jié))皆曲下，膝垂平足尖(但稍過(guò)足尖亦無(wú)妨)，小腹與大腿幾乎相貼，支持全身重量；后腿伸直，不用力，因是，上身必須向前稍傾，不應(yīng)逝直，坐腰如少林弓步之身法，致步蹈雙重之弊（注一）。至兩足前后距離，視腿之長(zhǎng)短而定，腿長(zhǎng)者距離大，腿短者距離小，并無(wú)一定尺寸。前后兩跖(俗稱腳掌)勿踏一直在線，后跖須向旁斜出，其寬度以兩肩之闊度為準(zhǔn)。前足尖勿過(guò)直，宜朝內(nèi)稍斜；后跖與前跖須成并行線（注二）。凡左腿在前曲下者曰左前弓步，右腿在前下者曰右前弓步。此類步在拳式上如掤擠按三勢(shì)，單鞭，摟膝拗步，斜飛勢(shì)，扇通背，撇身捶，扳攔捶，打虎式，野馬分鬃，玉女穿梭，迎面掌，指膛捶，彎弓射虎等勢(shì)用之。

　　(二)后坐步

　　即后腿之膝節(jié)與髖節(jié)皆曲下，大腿幾與小腹相貼為度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿過(guò)直，跖仍貼地（注三），原則上仍與后跖平行(有時(shí)為美觀計(jì)，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。凡左腿后坐者曰左后坐步；右腿后坐者曰右后坐步。此類步在掌式上如履勢(shì)，如封似閉及倒捻猴等勢(shì)用之。

　　(三)丁字步

　　形式如后坐步，惟前腿之足尖略翹起而足踵仍著地耳。凡左腿在前者曰左丁字步；右腿在前者曰右丁字步。此類步在拳式上如手揮甚，提手上勢(shì)及肘底看捶等勢(shì)用之。

　　注意：凡上步，大抵先用此步，蓋足踵著地時(shí)，如勢(shì)難立足則可即行退卻，如勢(shì)能立走，則由踵而足尖隨全身之勢(shì)向前踏實(shí)，視上步時(shí)以全跖立即踏實(shí)為穩(wěn)當(dāng)而得力也。（注四）

　　(四)釣馬步

　　形式亦如后坐步，惟前腿略縮回，足踵提起離地，而足尖則輕輕著地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步；右腿在前釣起者曰右釣馬步，此類步在拳式上如白鶴晾翅，海底針，高探馬，上步七星及退步跨虎等勢(shì)用之。

　　(五)騎馬步

　　兩跖平行，兩足尖與兩膝頭皆與胸部同方向。兩膝曲下，略遮過(guò)兩足尖，兩跖距離以兩肩闊度為弗。此雖似以兩腿平均支持全身重量

　　(術(shù)名雙重)，其實(shí)不然，兩腿仍嚴(yán)分虛實(shí)也。此類步在拳式上如云手及十字手等勢(shì)用之。

　　凡步法須注意者：邁步塒，其前腿之足尖須朝外稍斜，然后站得穩(wěn)，且所邁之步勢(shì)立即變成后坐步時(shí)，后腿之足尖無(wú)須臨時(shí)變勇致腳步浮動(dòng)也。

　　二、手法

　　(一)掌

　　掌上之指物過(guò)直或過(guò)曲，須略為散開(kāi)。凡按出之掌，須盡量翹起，現(xiàn)出掌根，因擊人處仍掌根也。

　　(二)拳

　　握拳不宜過(guò)緊，能以指根骨四顆擊人便可，但擊出時(shí)腕骨關(guān)節(jié)須接合中正，勿稍歪轉(zhuǎn)而致扭傷。

　　(三)肘

　　出手時(shí)，除專以肘尖為揰擊外，肘尖須向下曲，切勿橫起，拳譜所謂墜肘者是。凡出手，肘勿過(guò)膝，致失卻重心。先師常謂“肘不過(guò)膝”者，即此意也。

　　三、身法

　　(一)肩

　　兩肩須向下沉，切勿聳起，是為沉肩。

　　(二)胸

　　胸部須凹入，切勿凸出，是為涵胸。

　　(三)背

　　背須凸出，拉緊僧帽肌，是為拔背。

　　(四)腰

　　腰須松活中正，切勿逝硬傾斜或聳肩。

　　(五)腹

　　腹須松凈，使氣沉丹田，切勿縛緊腰腹帶。

　　四、頭法

　　頭容宜正直，勿低顧或仰視，亦勿左傾右側(cè)。神固宜內(nèi)斂，然一舉手投足時(shí)，眼神須與手足之內(nèi)勁齊出，此原則也。若對(duì)敵時(shí)，運(yùn)用虛實(shí)變幻戰(zhàn)術(shù)，眼望一處而手足另?yè)羲幷?，又?dāng)別論矣。

　　面容宜松弛，唇之開(kāi)合任其自然，勿緊閉露緊張之態(tài)。

　　五、禁忌

　　練習(xí)之，切忌飲冷水，以免患紋腸痧(按即胃腸急性炎)，或即當(dāng)風(fēng)坐立；或立即以冷水洗浴，以免郁火(按即感冒)，或即行坐臥—臥傷心，坐生痔。

　　六、方向

　　拳路須有一定方向、庶不至亂。

　　注一：

　　間有原習(xí)少林之拳腳，仍以少林拳之弓步打太極拳，而自謂如此乃能使「尾閭中正」云云。是殆完全誤解「尾閭中正」之意義。須知拳譜所以諭人尾閭中正者，無(wú)非為糾正若干人拱腰扭臀使尾閭不能與脊柱成一直線而已，非謂尾閭必須與地平面成一直線也。如謂必須如此，則海底針、斜飛、栽捶、指擋捶、下式等勢(shì)皆不能如此而大錯(cuò)特錯(cuò)矣、有是理乎？學(xué)者細(xì)參后列圖式、當(dāng)可了然。

　　注二：

　　間有若干人因初學(xué)時(shí)不注意致成習(xí)慣之弓步，此澄甫師所長(zhǎng)言「連站也不會(huì)」者也。

　　注三：

　　有若干拳師喜用下述之丁字而不喜用此步步。余嘗以此征詢澄甫師之意見(jiàn)，承答：「此乃拳師之瞎鬧。丁字步之用在于進(jìn)退未定之時(shí)，而此步之用再于不欲遽退之時(shí)，故前足全跖著地－如爬蟲(chóng)類之吸盤，此其微妙處也」。云云。

　　注四：

　　亦有上步時(shí)以跖尖踢出而后全跖踏實(shí)者，姿勢(shì)頗為美觀，然不如上述原來(lái)姿勢(shì)之切于實(shí)用。