內(nèi)家拳有一個(gè)非常特出的特點(diǎn)，那就是放松的鍛煉。這是有別于世界上任何一種技擊鍛煉的鍛煉方法。而且，因?yàn)檫@個(gè)鍛煉方法，他才有幾近于道的功能。

　　因?yàn)樗?，造就了?nèi)家拳鍛煉人體本能的功能，因?yàn)樗?，造就了?nèi)家拳開發(fā)人體潛能的功能，因?yàn)樗?早就了內(nèi)家拳獨(dú)特的技擊特點(diǎn)。

　　內(nèi)家拳另外一個(gè)特出的特點(diǎn)，就是旋，對(duì)，旋轉(zhuǎn)的旋，不是玄乎的玄。

　　當(dāng)遇到攻擊的時(shí)候，人的本能是后退和側(cè)閃，一般外家拳術(shù)把退、閃研究到了極致。而內(nèi)家拳術(shù)別開一面，以圓弧運(yùn)動(dòng)來化解危難，并在化解的同時(shí)蘊(yùn)藏著隨時(shí)反擊的機(jī)會(huì)和能量，在拳術(shù)鍛煉上通常表現(xiàn)為走弧、走圈，最為典型的是大家知道的八卦圈，這是身法上的旋。

　　同樣的道理，當(dāng)肢體和外力接觸的時(shí)候，我們的肢體呈現(xiàn)出圓弧運(yùn)動(dòng)，不管是身體的旋轉(zhuǎn)、四肢運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)，都可以起到以小搏大，牽動(dòng)四兩撥千斤的效果，并在來力因?yàn)橥蝗桓淖兎椒ǘ刂破胶獾臅r(shí)候，把握力點(diǎn)和方法，輕微的力量就足以使對(duì)方失去平衡。這時(shí)肢體運(yùn)轉(zhuǎn)上的旋。這種旋轉(zhuǎn)，我們?cè)趦?nèi)家拳的拳術(shù)套路以及單操的鍛煉中，可以明顯的看到。比如常說的太極是棚勁，運(yùn)動(dòng)走螺旋，就是生動(dòng)形象的表述。

　　更進(jìn)一步，是肢體的空間位置不動(dòng)，就地旋轉(zhuǎn)。比如手臂的旋轉(zhuǎn)，別小看這個(gè)微小的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果應(yīng)用得當(dāng)，作用在上面的外力，一樣可以被卸去，試想當(dāng)你用手去攻擊一個(gè)旋轉(zhuǎn)的軸，只要軸的速度足夠，你是無法把力點(diǎn)牢實(shí)的作用在軸上的。同樣的道理，到一個(gè)內(nèi)家拳高手的手臂遇到外力攻擊的時(shí)候，他旋轉(zhuǎn)手臂的時(shí)機(jī)、速度和尺度把握的恰到好處，外來的力量就會(huì)落空，并且這種旋轉(zhuǎn)，在即化即攻的作用上，表現(xiàn)的更為鮮明。這是肌體上旋。比如八卦掌的旋臂鍛煉，比如形意鉆劈。

　　更高深的功夫，是局部肌肉的旋，你看不到肢體的運(yùn)動(dòng)，但你若是有機(jī)會(huì)仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高手在受力點(diǎn)的局部很小范圍內(nèi)，肌肉產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)震顫，把外來的力量，轉(zhuǎn)化于無形。

　　最為高深莫測(cè)讓人津津樂道的，是內(nèi)氣的旋。這是實(shí)證自驗(yàn)的覺受，不為外人所知，通常老拳師會(huì)用形象的語言來形容它，比如體內(nèi)如水銀般流動(dòng)的感受，比如行氣如九曲珠，比如肢體和大氣的摩擦感排斥感等等，或隨心念或隨本能的內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)，你看不到肢體肌肉的運(yùn)動(dòng)，卻已將外力消弭淹沒。

　　更有近乎玄乎的凌空勁，俗話說的外氣傷人之類的，目前也能在網(wǎng)上找到演示的視頻了。但是對(duì)于科學(xué)莫解的神秘，見仁見智吧。

　　我們看到鍛煉內(nèi)家拳的，一般講究鍛煉從大到小的鍛煉，就是這種循序漸進(jìn)的直接體現(xiàn)。就好比太極拳，從大圈到小圈的鍛煉過程，也就是功夫深入的過程。一羽不能落,一蠅不能加,動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨，都是旋的功能表現(xiàn)。我們也可以從推手比賽表演中，看到拳手目前所處的階段。

　　需要說明的是，這種階段雖然是遞進(jìn)的，但是在某個(gè)階段上也是有不同層次的，比如同樣是肢體的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于來力的把握，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)機(jī)、大小、方向乃至把握反擊的時(shí)機(jī)、力點(diǎn)、技巧等，都可以反映出同一階段不同的水平。

　　松，是培養(yǎng)自身敏感之必須，也是培養(yǎng)內(nèi)勁之必須，而鍛煉中肌體的旋扭，則是強(qiáng)化內(nèi)勁通達(dá)的必須，也是使內(nèi)勁達(dá)布于表的必須，同時(shí)，也是通過旋扭的鍛煉，拉長(zhǎng)肌肉纖維、拉長(zhǎng)筋腱，鍛煉內(nèi)家勁力的必須。

　　講了這么多，只是一種總結(jié)類型而已，并無實(shí)際指導(dǎo)意義。下面講點(diǎn)實(shí)際的東西，也許感興趣的多點(diǎn)。

　　松，首先的效驗(yàn)是身體的柔軟。當(dāng)你能夠有意識(shí)的放松身體的各個(gè)部位，才能說練習(xí)內(nèi)家拳有點(diǎn)味道了。按照現(xiàn)代生理來說，你把身上的很多不隨意肌的隨意度鍛煉的提高了。

　　一種檢驗(yàn)松的方法：你讓你的師兄弟給你做全身按摩般的試驗(yàn)，就是你放松在那里，讓師兄弟在你全身點(diǎn)按，人一般遇到外力會(huì)自然的繃緊肌肉來抵抗的，那么現(xiàn)在，你試著不要抵抗，而是放松，他點(diǎn)按到那里，你用意的放松那里，來體會(huì)自己是否能夠有意的局部放松。如果，你的全身都能夠有明顯的放松動(dòng)作的了，恭喜你，你有進(jìn)步了。

　　在你能全身各部都放松后，可以進(jìn)行另外一個(gè)試驗(yàn)：還是請(qǐng)你的師兄弟在你全身點(diǎn)按，這次的要求是，你全身放松的，他點(diǎn)按到那里，你那里用意緊張（也就是肌肉緊張）來對(duì)抗他的點(diǎn)按。然后你體會(huì)，你緊張的范圍有多大。比如一般人，自己點(diǎn)按自己的大腿，如果大腿肌肉緊張來對(duì)抗這個(gè)外力，體會(huì)一下，是不是整個(gè)大腿的肌肉都緊張？好了，經(jīng)過內(nèi)家拳放松鍛煉的人，你的全身各處在受到外力的時(shí)候，不但能放松，還應(yīng)該都能緊張，但是，你應(yīng)該體會(huì)你緊張的范圍，隨著你的功夫進(jìn)展，這個(gè)緊張的范圍應(yīng)該越來越小，也就是說，受力點(diǎn)緊張，而周圍依然是放松的，這個(gè)范圍小到什么程度？你的師兄們，你的師傅，可以做你的榜樣。

　　這個(gè)緊張，在實(shí)戰(zhàn)中，不但體現(xiàn)在“防御”上，也能表現(xiàn)在進(jìn)攻上，你緊張的范圍越小，放松到緊張變化的速度越快，說明你的功夫越高。

　　經(jīng)常在故事中看到，師傅伸手在弟子身上捏捏，來判斷這個(gè)弟子的身體素質(zhì)是否適合內(nèi)家拳鍛煉或功夫進(jìn)展情況，就有這個(gè)意思在內(nèi)。

　　外行說內(nèi)行的東西，肯定會(huì)讓內(nèi)行見笑了。希望民間等武學(xué)高手不要見笑為好。