“轉(zhuǎn)沉”是練好太極拳的法寶

2017-03-23 來(lái)源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳的拳勢(shì)轉(zhuǎn)換是十分重要的。《十三勢(shì)行功心解》曰：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉(zhuǎn)虛實(shí)也。”“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，“步隨身?yè)Q”。

　　太極拳的拳勢(shì)轉(zhuǎn)換是十分重要的。《十三勢(shì)行功心解》曰：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉(zhuǎn)虛實(shí)也。”“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，“步隨身?yè)Q”。

　　練太極拳中最普遍存在的毛病是：

　?。?）起伏過(guò)大；

　　（2）定勢(shì)做的還好，過(guò)度勢(shì)隨意；

　?。?）動(dòng)作漂浮，不穩(wěn)；

　?。?）松、懈不分，干癟無(wú)力；

　?。?）協(xié)調(diào)性差，周身不整合;

　?。?）氣喘噓噓，僵力大。

　　這些毛病多出現(xiàn)在拳勢(shì)的轉(zhuǎn)換上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的。

　　如何才能轉(zhuǎn)換得好呢？

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”針對(duì)練太極拳的毛病指出了解決的辦法，真是一語(yǔ)中的，令人茅塞頓開(kāi)。比如，相當(dāng)一部分人練拳換勢(shì)時(shí)后腳蹬地而起，這里一是虛實(shí)轉(zhuǎn)換不好：二是飄浮不穩(wěn)，起伏過(guò)大。如能“逢轉(zhuǎn)必沉”問(wèn)題就解決了。“逢轉(zhuǎn)必沉”對(duì)練好太極拳的重要。我把它稱(chēng)為練好太極拳的一大法寶。

　　‘逢轉(zhuǎn)必沉’是葉大密前輩教拳時(shí)用的口訣。每一轉(zhuǎn)動(dòng)，必須先沉，架子是越動(dòng)越低，腿的酸熱痛幾欲讓人跪倒，前進(jìn)，后退胯均需有向下運(yùn)動(dòng)的弧線(xiàn)，兩腿撐蹬感明顯，有如逆水行舟，實(shí)在受不了，只好擺架重新再來(lái)。

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”，不一定是拳架越轉(zhuǎn)越低。如果是那樣，一套拳打完，應(yīng)該低到什么程度呢？這里最關(guān)鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎會(huì)沉呢，實(shí)際是松沉結(jié)合的。因此，沉也必須是由內(nèi)到外，由心意到軀體，凡有神經(jīng)的地方都要松沉。沉也不是懈，同樣要提起精神，向四周膨展，對(duì)拉拔長(zhǎng)。

　　拳論曰：“如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也”。大海的波濤是一浪接一浪，無(wú)斷續(xù)，后浪推前浪，勢(shì)如破竹。每一浪都有個(gè)轉(zhuǎn)換，都有蓄勁到發(fā)勁過(guò)程，轉(zhuǎn)換時(shí)都有下沉曲蓄到向前向上膨放過(guò)程。這便是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換過(guò)程。同樣，在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽(yáng)互換、互根、互包、互變性，以及陰陽(yáng)變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉(zhuǎn)螺旋式前進(jìn)的規(guī)律。

　　拳論又曰：“虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”?！妒齽?shì)歌》曰：“十三勢(shì)勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰際，變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”這里都說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，即在轉(zhuǎn)換中必須分清虛實(shí)。分清虛實(shí)才能避免雙重?！锻踝谠捞珮O拳論》：“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”要做到：“左重則左虛，右重則右杳”。

　　避免雙重后，還要把轉(zhuǎn)換做得輕柔、圓活?！妒齽?shì)說(shuō)略》曰：“每一動(dòng)，猶須貫穿一氣，不外起、承、轉(zhuǎn)、合”;“轉(zhuǎn)接要一線(xiàn)串成，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”?！短珮O拳解》有“一氣呵成”，“隨轉(zhuǎn)隨接”；拳論有“周身節(jié)節(jié)貫穿，務(wù)令絲毫間斷耳”之說(shuō)等。

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