練太極拳有句名言：“無過不及”，其意是指練拳時(shí)不可太“過”，也不可“不及”不可超過、過份，也不可不足、脫離。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的工作生活節(jié)奏不斷加快，緊張、焦慮、抑郁——等等，成了現(xiàn)代社會(huì)的新興疾病。作為傳統(tǒng)文化的太極拳以其神奇的健身效果，給現(xiàn)代人以啟迪。于是，練太極拳的人越來越多，年齡結(jié)構(gòu)也趨年輕化。鄧小平同志的“太極拳好”已深入人心。的確，作為健身第一品牌的太極拳對(duì)強(qiáng)身健體，修養(yǎng)身心有獨(dú)到之處。但是如果不深刻領(lǐng)會(huì)太極拳的豐富內(nèi)涵，不按拳理功法去學(xué)習(xí)訓(xùn)練，則可能會(huì)導(dǎo)致健身不當(dāng)，練壞身體的不良后果?，F(xiàn)在我想大致談一下社會(huì)上練拳不當(dāng)?shù)膸追N情況：

　　一、貪多求快超負(fù)訓(xùn)練

　　有些人認(rèn)為學(xué)得越多，每天練的時(shí)間越長越好。還有些人急于出功夫，幻想幾個(gè)月就成為武林高手，這是根本不可能的。“欲速則不達(dá)”，“功夫”是長期不斷練習(xí)的升化結(jié)果，古人云：

　　有意練柔，無心成剛。短期內(nèi)絕對(duì)不可能練成“功夫”。如果有意練“功”，超負(fù)練功，只會(huì)把身體練壞，讓人看上去一身僵勁。所以“功夫”不是一朝一夕硬求出來的，是通過長期的從太極理念的“無意”之中積累升華而得到的。有些離退休人員空余時(shí)間多，每天清晨出去一直練到吃中午飯才回來。他們認(rèn)為練習(xí)時(shí)間越長，越能強(qiáng)身健體。實(shí)際上，中老年人體能有限，時(shí)間長了精力不濟(jì)，精、氣、神渙散，越練越差，而且累及身體。

　　我國古代有“神醫(yī)”之稱的華佗曾說過：“人體欲得勞動(dòng)，但不使其極耳，”這個(gè)“但不使其極耳”就是運(yùn)動(dòng)適量的意思。當(dāng)代名中醫(yī)鄧鐵濤教授在“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言后面加上了“運(yùn)動(dòng)不能超量”，完整地表達(dá)了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀。練太極拳就像吃人參一樣，人參的確很“補(bǔ)”但多吃卻要傷及身體，甚至吃壞人，練拳不當(dāng)也會(huì)把人的身體練壞的。

　　二、不切實(shí)際好高騖遠(yuǎn)

　　有的人認(rèn)為太極拳既然是武術(shù)，就非要練出什么上乘武功來不可。要知道古代練功夫，絕非這樣練的。按照現(xiàn)今的練法，即使是練傳統(tǒng)套路，每天練上好幾遍，也難以達(dá)到前輩高人的境界，更不用說練競(jìng)賽套路了。再則，從小就練武的人和成年后才開始鍛煉的人，在練法上也有不同?，F(xiàn)在練太極拳的人，絕大多數(shù)是中老年以后才開始習(xí)練的。到這樣的年齡，身體骨骼已完全成型，人體的各種功能開始退化。如再像年輕人一樣去強(qiáng)行壓腿，拉韌帶，練低架子拳，追求發(fā)勁，其結(jié)果只能把身體練壞。

　　三、內(nèi)外雜燴為賽而練

　　太極拳怎么練，大有講究?，F(xiàn)在許多人為了比賽能得個(gè)高分，不惜揉和進(jìn)了很多外家拳的東西，把太極拳練成了大雜燴，大大違背了太極內(nèi)家拳的宗旨。特別是一些原來練長拳的人，也練起了太極拳，并做了教練，裁判，這樣一來，太極拳就練成了少林式?，F(xiàn)在很多太極拳裁判，都是曾練外家拳的人，評(píng)判時(shí)難免帶進(jìn)外家拳的理念，這就造成了參賽者為了迎合裁判的口味，有意識(shí)地追求動(dòng)作的高難度，如把步子邁得很大，腳蹬得朝天高。這樣一來，中老年人想取得比賽好成績，就很容易把身體練壞。有的人為比賽甚至忍痛強(qiáng)練，這完全違背了練太極拳強(qiáng)身健體的初衷。這種為比賽而訓(xùn)練不當(dāng)損害健康的情況不在少數(shù)。據(jù)新華社報(bào)道，天津空軍水上村醫(yī)院一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，該收治的因健身不當(dāng)而造成運(yùn)動(dòng)傷的患者以每年20%的速度遞增。所謂運(yùn)動(dòng)傷是指因健身不當(dāng)而導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉韌帶受損傷。統(tǒng)計(jì)顯示，該院收治的運(yùn)動(dòng)傷患者數(shù)目：2001年為610人，2002個(gè)為870人，2003年為1000人，2004年月1—8月為1200人。當(dāng)然，這些受傷者不一定都是練太極拳的人。該院副院長孫軍強(qiáng)提醒說：強(qiáng)身健體一定要講科學(xué)。

　　四、違背科學(xué)不順天時(shí)

　　進(jìn)入冬季以來，多有霧天。我們常?？吹讲欢嗌偃嗽诼箪F中練拳舞劍，不亦樂乎。其實(shí)在霧天鍛煉，不僅無益，實(shí)為健康一大害。現(xiàn)代科學(xué)表明，霧有較強(qiáng)的吸附性，霧滴在低空飄移時(shí)，不斷與污染物碰撞，能使污染物積聚，讓霧的有害成分大增。據(jù)測(cè)定，霧滴中酸、胺、酚、重金屬微粒、塵埃、病菌含量比通常大氣高出幾十倍。特別是其中含有的二氧化硫，對(duì)人的結(jié)膜和上呼吸道黏膜具有強(qiáng)烈刺激。人們由于運(yùn)動(dòng)而加深呼吸，大量吸入霧中的這些有害成分，其后果是可想而知的。

　　現(xiàn)在正是隆冬季節(jié)，人體對(duì)于寒冷的環(huán)境會(huì)做出一些自然的反應(yīng)，如血管就會(huì)收縮。而這種收縮對(duì)于高血壓、冠心病人是非常不利的。一些老年人篤信“冬練三九，夏練三伏”，不顧嚴(yán)寒冰凍，一大早就起床到室外去運(yùn)動(dòng)，殊不知這是很危險(xiǎn)的事。近段時(shí)間，老人在鍛煉過程中出現(xiàn)骨折、心腦血管疾病突發(fā)等意外情況的報(bào)道不時(shí)見于各種媒體。鍛煉本來是件值得提倡的好事，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捯灿欣诳购＝?，可是否如果老人不考慮自己的實(shí)際情況盲目鍛煉，可能會(huì)健身不成反受傷害，害了自己，因此，冬季老人鍛煉一定要注意方式、時(shí)間、強(qiáng)度和自己的身體狀況。不要起得太早，要注意保暖，運(yùn)動(dòng)前可做些像“太極功法”一類的準(zhǔn)備活動(dòng)給身體預(yù)熱一下，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可選擇緩慢柔和的楊式太極拳，控制運(yùn)動(dòng)量，免得在鍛煉中出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　楊澄甫宗師在他的《太極拳之練習(xí)談》一文中也將在直射之烈風(fēng)與陰濕霉氣場(chǎng)所練拳列為一大忌。因此我們不主張?jiān)谟徐F、嚴(yán)寒及其它惡劣氣候條件下練拳。

　　不管何種健身運(yùn)動(dòng)，方法都是很重要的。千萬不要“過”，不要“有過之而無不及”，要深刻領(lǐng)會(huì)太極拳“無過不及”的內(nèi)在涵義。我們練太極拳的人，要樹立正確的健身理念，以強(qiáng)身健體為主要目的；要循序漸進(jìn)不急不燥，功到自然成，千萬別練壞了身體。

　　總之，為健身而練不必“苦熬”、“苦練”。