夏至，外熱而內(nèi)寒！

　　夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，是外界陽氣最旺的時節(jié)，但陽盛于外而寒伏于內(nèi)，此時需注意保護體內(nèi)的陽氣，著眼于一個“長”（zhang）字。

　　一、夏至?xí)r節(jié)，體質(zhì)虛寒須溫陽

　　對于虛寒體質(zhì)的人來說，體內(nèi)本來就不充裕的陽氣因炎炎夏至再過多釋放，會使內(nèi)臟虛寒而生?。ㄈ绺篂a、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等）。因此，體質(zhì)虛寒的人此時要想不生病，就要保持體內(nèi)陰陽平衡，順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則。

　　體質(zhì)虛寒的人此時適合利用冬病夏治的道理來溫煦臟腑。冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、熱療等溫熱療法。對于有虛寒性疾?。ㄈ缦⒖人?、關(guān)節(jié)炎、脾胃病等）或虛寒性體質(zhì)（如經(jīng)常怕冷、手腳冰涼）的人、老年人、體質(zhì)虛弱者可以到醫(yī)院接受天灸治療，同時也可在家進行穴位艾灸、拔罐、熱療來防治疾病，以增強體質(zhì)，改善夏季臟腑缺乏陽氣溫煦的狀況。

　　1、神闋穴、氣海穴、關(guān)元穴

　　腹部為陰，故而可常灸，艾灸此三穴可培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。神闋穴在腹部，臍中央。氣海穴在下腹部，當前正中線上，臍下1.5寸，關(guān)元穴在下腹部正中線上，當臍中下三寸。

　　夏至這天，特別是別忘了要灸神闕！明·楊繼洲《針灸大成》載蒸臍治病法：夏至酉時，冬至寅時……合四時之正氣，全天地之造化，灸無不驗。此乃神闕養(yǎng)生法！別忘了是：酉時（下午5時正至下午7時正）。每穴可艾灸30-40分鐘，以溫熱為度。

　　2、背腧穴

　　在背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個背腧穴，如心腧穴、肝腧穴、大腸腧穴等，位于背腰部足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線上．其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

　　背部為陽，背腧穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽之位補陽的重要場所。可補充背部的陽氣，也就是補充全身的陽氣，人體內(nèi)的寒邪就容易去除。每穴可艾灸30-40分鐘，以自己適應(yīng)為度。

　　3、足三里

　　夏季炎熱，消化不好胃口也差，灸足三里可調(diào)理脾胃，調(diào)理氣血，助消化，補虛弱。在小腿前外側(cè)面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。此穴可灸15-20分鐘，以溫熱為度。

　　三十歲以后經(jīng)常灸足三里可延年益壽。這是根據(jù)《外臺》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼，以三里下氣。意思就是三十歲以后可灸足三里穴，氣血不能上攻頭，不頭暈。

　　二、夏至消暑勿傷陽氣，心靜自然涼

　　《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

　　起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。

　　三、夏季飲食調(diào)養(yǎng)

　　1、夏不食心，多食咸酸

　　夏至心火當令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

　　夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常?！端貑?middot;臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

　　2、夏至伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒

　　寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。

　　夏至食補——荷葉茯苓粥

　　荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊　⑸窠?jīng)衰弱者亦有療效）。