我小時候練拳，用了兩年時間將老架一路學(xué)完之后，我的老師十多年來給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個動作，反復(fù)告訴我的一句話就是——后面的都一樣。

　　當(dāng)初我也不理解，后面還有七十個動作呢，怎么都一樣呢？明顯差別很大，后來我才理解了——動作千變?nèi)f化，萬變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。

　　只要把握了規(guī)律，所有動作，都是按這個規(guī)律去運動的。我們在糾正動作的同時，就是在感受和體悟太極拳的規(guī)律，動作雖然不一樣，但他們有共同的運動規(guī)律，通過這五個動作反復(fù)練習(xí)，對照、感悟，提煉出規(guī)律，目的就達(dá)到了。

　　所以，大家在學(xué)習(xí)太極拳的同時，需要開動腦筋，去發(fā)現(xiàn)太極拳的運動規(guī)律，去感知、去體悟，你感覺到了、發(fā)現(xiàn)了，這套拳就屬于你了。你的風(fēng)格特點，就會逐漸形成在動作里，并且得到體現(xiàn)和反映。

　　陳家溝有句俗語：“會不會，金剛大搗碓”。意思是，看一個人對太極拳運動規(guī)律的理解和掌握，你一個金剛搗碓，最多打到第三個金剛搗碓就夠了。

　　那么，什么是太極拳的運動規(guī)律呢？

　　說簡單點就是陳鑫的一句話：“太極者，纏法也”。

　　這句話指出了陳式太極拳的運動規(guī)律，即纏法，纏絲運動規(guī)律。

　　怎么纏？怎么練呢？

　　陳小旺老師有句話：“以丹田為核心，節(jié)節(jié)貫穿。”就是這么簡單。

　　那么丹田在哪里呢？

　　知道了丹田在哪，又怎么去節(jié)節(jié)貫穿？

　　要做到纏絲運動，必須要有丹田，什么叫做有呢？你感覺到了，發(fā)現(xiàn)了它，它就有了。你身體空空，沒有氣沉丹田，沒有上虛下實，也就沒有丹田，沒有丹田的感覺。

　　因此，丹田不僅僅是一個位置——肚臍下兩寸——關(guān)鍵是你在這個位置的一種感覺。我們在找纏絲勁、運動規(guī)律的時候，需要先發(fā)現(xiàn)丹田，才能用它，將丹田作為核心節(jié)節(jié)貫穿整個身體。

　　如何發(fā)現(xiàn)丹田呢？

　　我們通常講的氣沉丹田，怎么做到氣沉丹田？有了這種氣沉丹田的感覺，然后才能運用它。只有做到了氣沉丹田，才可以節(jié)節(jié)貫穿。

　　太極是陰陽、剛?cè)?、動靜，我們理解太極拳就是從這三個方面來理解。

　　纏絲功、纏絲勁講的是動。

　　靜指的是什么呢？

　　靜是指我們的身法，身法正確，運動正確，太極拳運動就正確了。

　　身法屬靜。如何得到正確的身法——站樁，通過站樁這個靜功的訓(xùn)練，來錘煉出一個正確的身法。通過纏絲功的訓(xùn)練，掌握運動規(guī)律。

　　在正確的身法下，按照正確的纏絲運動規(guī)律去練，就是正確的太極拳。

　　因此，我們總結(jié)一下，正確的太極拳，應(yīng)該包括兩個方面：

　　一個是身法，一個是運動規(guī)律。

　　通過站樁找到身法，也就是找到丹田。

　　站樁的要領(lǐng)是什么呢？其實和其他動作是一樣的，萬變不離其宗，動作都一樣，指的是要領(lǐng)，動作外形不一樣，要領(lǐng)都是一樣的。

　　書上寫的很明白了，虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松髖，從上到下對身體各部位去規(guī)范，按照這個規(guī)范去做就可以達(dá)到正確的效果，那就是：上虛下實，氣沉丹田，就能得到正確的身法。

　　身法找到后，由靜而動，這時候往往會出現(xiàn)一個問題叫丟，一動就亂了，身法沒有了。

　　靜的時候可以維持正確的身法，一動身法就忘了，注重的了外形而忽略了身法，這時候需要做到一個字即“守”——守住身法。

　　如何守?。?/p>

　　方法就是慢，用慢這個方法更大程度地守住正確的身法，如果快了容易造成身法的丟。所以，太極拳初期的訓(xùn)練一定是慢的。

　　慢，不是太極拳的要求，只是一個方法。

　　通過這個方法，使我們的動作趨于正確。

　　判斷太極拳的質(zhì)量，不是看快慢，太極拳也有快。用慢守住正確的身法，將纏絲的運動規(guī)律貫穿進去，質(zhì)量就會不斷提高。

　　因此，可以歸納為練好太極拳有兩個關(guān)鍵：

　　1、站樁；2、纏絲。

　　將站樁和纏絲功這兩個要點——也就是基本功——完美結(jié)合在一起，就是完美的太極拳。

　　完美，就是正確度非常高，動作質(zhì)量非常高。

　　講到這里，我們又回到了基本功，回到了起點。

　　很多學(xué)員會老架一路、二路、38式、56式、刀槍劍，等等。但是如果你不懂正確的身法和運動規(guī)律，你練的都是錯的，就沒什么用——會的越多，錯的越多。

　　太極拳不在于會多少，關(guān)鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運動規(guī)律這兩個核心要領(lǐng)。學(xué)拳不看內(nèi)容學(xué)多少，而是要領(lǐng)掌握了沒有。全國各地學(xué)生來到這里，有這樣那樣的問題，歸根結(jié)底都是基本功沒有練好。

　　我們一定要重視基本功的訓(xùn)練，我們把老架一路前面五個動作學(xué)會，守住身法，守住運動規(guī)律，后面七十個動作都不是問題，我們不能動作通完了，規(guī)律沒有找到，舍本逐末。我們大家在今后的教學(xué)中，不僅要教學(xué)生動作，更重要的是讓學(xué)生真正理解太極拳。要反復(fù)指導(dǎo)學(xué)員們站樁、纏絲，通過這些總結(jié)規(guī)律，帶到拳里去。

　　一定要牢記：基本功是捷徑。

　　基本功是前人總結(jié)出來的精華，非常有代表性的動作。

　　基本功有兩個特點：

　　一個是簡單；另一個是規(guī)律性明顯，容易懂。

　　我們通過放松功，通過起式等簡單動作，可以更快的掌握身法和運動規(guī)律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在，但日常又難以發(fā)現(xiàn)。因為生活中沒有去體會它，沒有去尋找它，沒有去練習(xí)。

　　所以，我們一般教學(xué)，幫助學(xué)員整理拳架，重點到第三個金剛搗碓這十五個動作，就足夠了。幫助大家整理規(guī)范，找到運動規(guī)律。整理部分太多，往往會造成大家記不清楚，學(xué)習(xí)的質(zhì)量不能保障。

　　下面再講一講站樁時意念的問題。

　　我們站樁時候，練拳的時候，你的意念在哪里呢？

　　站樁時意念在身體里，不能跑出去。意念不是固定的，不能說意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回來，去感受自己的身體。

　　太極拳運動跟西方運動最大的差別在于你的呼吸、意念和動作是緊密配合的。一般運動，走路、跑步等，都是意念和動作分開的。

　　太極拳要求神形兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一，心中有拳，拳中有意。站樁時就是這樣子。意念在要領(lǐng)上面，位置是不斷變化的，意念時刻在感受你的身體，調(diào)整你的身體，哪里有問題，意念就去解決哪里的問題。

　　身體能否放松，身體能否平衡，呼吸能否平靜，心能否靜下來，都需要意念去解決，哪里需要就去哪里。這些做到后，產(chǎn)生氣沉丹田、上虛下實的正確感覺之后，要意念在全身——在整體，不在局部。再往下，不需要意念，最終練到無意，有意無意是真意，最正確的是意念在有意無意之間。

　　剛開始學(xué)拳的時候就是在練意念，練習(xí)感受，形成自然，形成習(xí)慣，達(dá)到神明，不需要意念，同時又處處有意念，這就是站樁時意念的運動過程。