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訓練分清虛實

摘要:在此過程中,虛的腿要完全放松,實的腿也要用意念逐步放松。這樣長期訓練,一方面增強了腿部的力量,但又非那種缺乏變化的死力

  分清虛實”是太極拳十大要領(lǐng)之一,虛實轉(zhuǎn)換在盤架、推手以至散打中都至關(guān)重要。下面介紹的方法對初學者盡快掌握虛實變換很有幫助。其實方法很簡單,就是每天走貓步。大多數(shù)人僅僅把走貓步當作鍛煉腿部力量的方法,如果運用不當,還容易造成:力量倒是有了,但輕靈沒有了,實則離太極拳的要求越來越遠。那么怎樣才能正確運用貓步來鍛煉呢?初學者由于動作不熟練,很難在盤架中做到十大要領(lǐng)。當然在盤架中能分清虛實也是不容易的。而走貓步由于不用記動作,只要在每一步中保持立身中正,用意不用力,特別是在每一步的轉(zhuǎn)換中分清虛實。當重心在一支腿坐實后,用腰腿抬起另一支腿,然后輕輕送出。在此過程中,虛的腿要完全放松,實的腿也要用意念逐步放松。這樣長期訓練,一方面增強了腿部的力量,但又非那種缺乏變化的死力。更重要的是,在走貓步的過程中,很容易去體驗虛實變換的感覺。

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