腰

　　椎

　　有一個動作對腰椎特別好，經(jīng)常練習可以預防腰椎間盤突出。對于腰間盤膨出者，也可以練習緩解疼痛。

　　小燕飛：即模仿小燕飛行的姿勢，這個姿勢可以充分鍛煉腰背部肌肉和韌帶，長期練習，保護腰椎間盤的健康。

　　“小燕飛”

　　有站姿和俯臥式兩種

　　站姿小燕飛

　　身體站直，肩膀向后平移，兩臂輕輕向后，兩側(cè)手掌平伸，掌心可以相對也可以向后，模仿小燕俯沖時收翅膀的動作，以腰的底部為軸心，輕微向前，有些類似挺肚子的動作。

　　俯臥式小燕飛

　　在硬床上或硬質(zhì)地板上，俯臥，臉朝下，兩臂以肩關(guān)節(jié)為支點，輕輕抬起，手臂向上抬起時候輕輕抬頭。雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。

　　這時，兩腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量用肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3—5秒，放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。

　　小燕飛適合一些腰疼并不嚴重者，剛開始練習時，先做10-20下，逐漸增加。

　　睡前在床上做，貴在堅持。等身體適應(yīng)后，每天30-50下。分為2-3次，堅持6個月以上就有很好的效果。

　　誤區(qū)總結(jié)

　　抬的高度要適度，不是越高越好

　　不能一味追求速度，要慢慢做

　　練習時候是整個背部酸，不是腰酸

　　腹部肌肉是收緊的，不是放松的

　　其實想不再腰痛，最主要是要強化腎臟和肝臟功能，腎主骨、肝生筋，只有將腎臟、肝臟功能調(diào)養(yǎng)好，才不會腰腿疼痛。