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練習(xí)八個小動作 從此告別“啤酒肚”

2015-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),腰圍與健康指數(shù)是成反比例的,也就是說你的腰圍越大,那么健康系數(shù)就越低,為了身體的健康,我們要減減肚子了。對于男性而言,啤酒肚是很常見的,長期如此會威脅到身體的健康。那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?

  1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

  直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。

  如此反復(fù)。時間:30秒。

  2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。

  反復(fù)5次。全過程:30秒。

  3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

  雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。

  保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

  4、體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

  開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。

  每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

  5、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

  雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。

  反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  6、側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

  右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

  換一邊再做。全過程時間:30秒。

  7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面,雙手置頭后。腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘。

  重復(fù)5次。全過程時間:30秒。

  8、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。

  全過程時間:30秒。

  暴飲暴食,久坐不動,缺乏運動都會讓你的肚子越來凸顯,以上為大家介紹了消滅啤酒肚的八個小妙方,趕緊來做做吧,跟啤酒肚說再見!

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