常按胸口

　　按壓胸口膻中穴，有促進(jìn)雌激素分泌的效果，由內(nèi)而外保養(yǎng)乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復(fù)5次即可，宜每天做，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

　　戴運(yùn)動(dòng)型胸罩

　　乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無(wú)法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動(dòng)作都會(huì)拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動(dòng)幅度也有近9厘米，對(duì)乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”。從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時(shí)，宜換上專門的運(yùn)動(dòng)型胸罩，將乳房晃動(dòng)幅度降到最低，減輕對(duì)乳房懸韌帶的拉伸程度。

　　鍛煉胸大肌

　　胸大肌是支撐乳房的肌肉，加強(qiáng)鍛煉可防止乳房下垂。有一個(gè)簡(jiǎn)單的做法：仰躺，膝蓋并排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，抬起上身，盡量靠近膝蓋，保持該狀態(tài)10秒，然后復(fù)原，重復(fù)數(shù)遍，以微微出汗，肌肉有酸脹感為宜。

　　延伸閱讀：良好的情緒對(duì)人的身體健康十分重要，這是毋庸置疑的。當(dāng)由于某些因素導(dǎo)致情緒不佳或精神緊張時(shí)，人體內(nèi)環(huán)境的平衡狀態(tài)就會(huì)受到干擾，也就可能成為許多疾病的誘因。

　　我們?cè)谛稳菀粋€(gè)人精神狀態(tài)好時(shí)，會(huì)常常說(shuō)他“心胸開(kāi)闊”。對(duì)于女性乳房健康來(lái)說(shuō)也是如此，心胸開(kāi)闊，開(kāi)朗的性格和情緒對(duì)乳房健康大有裨益。

　　現(xiàn)代研究表明，神經(jīng)精神因素可以影響人體的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能。如哺乳期女性的焦慮、煩躁、恐懼、不安等情緒變化，都會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起垂體分泌的催乳素銳減，從而影響乳汁的分泌與排出；情緒不佳或精神緊張時(shí)，通過(guò)對(duì)下丘腦—垂體—靶腺軸的作用，影響內(nèi)分泌激素的分泌與代謝，特別是卵巢激素、垂體促性腺激素、催乳素及雄性激素的分泌失衡時(shí)，就會(huì)引起乳腺疾病，如我們常見(jiàn)的乳腺增生等；精神因素通過(guò)對(duì)免疫功能的影響，可降低人體識(shí)別細(xì)胞突變的能力，從而成為乳腺腫瘤發(fā)生的誘因。

　　由此可見(jiàn)，情緒與我們?nèi)榉康慕】凳窍⑾⑾嚓P(guān)。經(jīng)常情緒不佳、心胸狹窄、動(dòng)不動(dòng)就怒氣沖天的女性朋友看到這些后，一定要引起重視，因?yàn)槟愕倪@些不良情緒很可能就會(huì)成為你患上乳腺疾病的罪魁禍?zhǔn)?

　　一些長(zhǎng)期的、強(qiáng)烈的負(fù)性精神刺激，我們稱其為“負(fù)性生活事件”。這些不良的情緒不僅會(huì)導(dǎo)致乳腺增生等良性疾病，還會(huì)讓這些良性疾病慢慢惡化，甚至發(fā)展成為惡性腫瘤。許多研究表明，乳腺癌好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒不佳的人身上。精神心理因素雖然并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的、持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低你身體的免疫力，增加乳腺癌的發(fā)生率。

　　所以，每當(dāng)一些患有乳腺增生等良性疾病的患者去醫(yī)院就診，向醫(yī)生尋求乳房保健的良方時(shí)，醫(yī)生都會(huì)告訴她們——每天對(duì)著鏡子大笑三次。當(dāng)我們?cè)诖笮r(shí)，心血管系統(tǒng)就能強(qiáng)健地加速運(yùn)行，令胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，血液中的腎上腺素增多。而且哈哈大笑還有利于開(kāi)發(fā)右腦，幫助女性增加創(chuàng)造性思維，克服思維的局限性。瞧瞧，這大笑的好處可真不少呢!

　　雖然鼓勵(lì)大家每天大笑三次，但也不是讓大家機(jī)械地笑，為了笑而笑，而是讓自己真正開(kāi)懷地笑上幾次，目的就是使自己達(dá)到心情舒展的感覺(jué)。有了這種效果，即使你不對(duì)著鏡子，不大聲笑，也同樣能調(diào)節(jié)情緒，迅速擺脫糟糕的心情，這就是對(duì)乳房最及時(shí)的拯救。

　　還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)一下，就是每一位女性從十幾歲的青春期后都應(yīng)該有預(yù)防乳腺疾病的意識(shí)。對(duì)于已患有乳腺增生的患者，則要采取一種“既重視又不緊張”的態(tài)度，定期進(jìn)行乳腺專科檢查，并由醫(yī)生對(duì)其中的高危病人進(jìn)行監(jiān)測(cè)及處理，這樣就既不會(huì)耽誤病情，也不必每天生活在擔(dān)心和恐懼之中了。