胖與豐滿你分得清么

2015-03-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要謹(jǐn)慎使用BMI，因?yàn)锽MI沒有考慮脂肪和肌肉的關(guān)系。施瓦辛格練得那么好的身材也總是31，就是屬于肥胖的范圍。但是他身上讓他那么重的東西可不是脂肪，而是肌肉。所以有時(shí)候我們也不能太相信這個(gè)指數(shù)。

　　近日，據(jù)一項(xiàng)對(duì)女性“真假減肥”的調(diào)查顯示，81%的女性對(duì)減肥效果不滿意，普遍反映反彈嚴(yán)重。89%的女性沒有意識(shí)到減肥成功與否，更應(yīng)關(guān)注脂肪率是否下降。

　　中日友好醫(yī)院邢小燕教授指出，女性朋友僅僅依靠體重測量判斷減肥效果是不夠的，體重下降并不一定表示減肥成功。很多時(shí)候我們減掉的只是蛋白質(zhì)和水分，一段時(shí)間后，大量水分又回到人體導(dǎo)致體重回升。這就不難解釋為什么出現(xiàn)那么多“體重下降，很快又反彈”的現(xiàn)象。

　　邢教授認(rèn)為，減重不是目標(biāo)，減肥應(yīng)以減脂肪為最終目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。因此，減肥必須監(jiān)測脂肪率。在歐美日，在家中進(jìn)行脂肪監(jiān)測已成為一種潮流。

　　從什么時(shí)候人們開始感到自己的體重帶來的困惑？為什么大部分的女人會(huì)為體重而操心，哪怕她們實(shí)際上并沒有這一問題？

　　我今天想，我是從什么時(shí)候才開始覺得胖呢？多出了10公斤我就開始覺得胖了嗎？或者在一間氖照明的試衣間試穿一件新的比基尼的時(shí)候？

　　60%自以為胖的女人根本不胖

　　要是人們問上100位女士，讓她們?cè)阽R子前評(píng)價(jià)一下她們的身材，肯定有80%以上的對(duì)自己的身材不滿，認(rèn)為自己太胖。實(shí)際上的確胖的最多只有20%，那其他的60%是怎么回事？實(shí)際上，可以用以下方法測定我們的體重是否超重。

　　超級(jí)好算身高體重法

　　還有一個(gè)很好的布羅卡公式，它的優(yōu)點(diǎn)在于很好算。身高以厘米計(jì)減去100就得出正常的體重。而上下浮動(dòng)10%對(duì)于布羅卡來說都是可以接受的正常范圍，減少15%的話是最理想的體重。布羅卡的最好的地方在于，它不是那么嚴(yán)格。要是你對(duì)一個(gè)身高1.80米的模特兒說你的正常體重是72公斤到80公斤，那個(gè)如精靈般消瘦的女士可能會(huì)吃驚得臥軌的。

　　腰臀指數(shù)0。8以下就不算胖

　　它可以看出你的腰圍和你的臀圍的關(guān)系是否是種理性的關(guān)系，所謂理性的關(guān)系是指腰圍要比臀圍小點(diǎn)。那種理想的身材比例90-60-90只是針對(duì)《花花公子》的封面女郎或者那些時(shí)尚模特兒的。腰臀指數(shù)可以這樣來計(jì)算，用腰圍除以臀圍，得出的數(shù)字在女性那兒應(yīng)該在0。8以下，男人可以在1。0以下。這樣的話萬事OK。至少按照這種方法的設(shè)計(jì)者來說是沒有問題的。BMI公式以及標(biāo)準(zhǔn)

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）算法是用你的體重（公斤）來除以身高（米）的平方。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)20-25、男性在19-24為正常，超過30即為肥胖。例如，一個(gè)體重60公斤、身高160厘米的女人，她的體質(zhì)指數(shù)是：60/（1。6*1。6）＝

　　“骷髏模特”的BMI指數(shù)是多少呢？

　　所有小于25大于19的都OK。在19以下的太瘦了（居然還真有）。按世界衛(wèi)生組織的界定，19以下就太輕了，17以下人就是厭食癥了，13以下人就生命垂危了。有很多的世界名模，她們超過1。8米的身材只有50公斤重，差不多BMI是15。4。

　　影響B(tài)IM的因素

　　不僅在BMI的下面區(qū)域讓人不舒服，在BMI的上面區(qū)域也同樣不舒服。尤其是使用體重標(biāo)準(zhǔn)。從25到30就可以算過重了，超過30就是肥胖。按照更寬限的標(biāo)準(zhǔn)直到30都可以算OK，但是超過30就無論如何太胖了。

　　BMI在今天是用得最多的一種指數(shù)，來衡量體重是否還在正常的區(qū)域之內(nèi)。隨著年齡的增加BMI也會(huì)逐漸增加。20歲的時(shí)候BMI大概在19到24之間，40歲的時(shí)候在21到26之間是最理想的。年齡有時(shí)候也是個(gè)小小的優(yōu)勢。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要謹(jǐn)慎使用BMI，因?yàn)锽MI沒有考慮脂肪和肌肉的關(guān)系。施瓦辛格練得那么好的身材也總是31，就是屬于肥胖的范圍。但是他身上讓他那么重的東西可不是脂肪，而是肌肉。所以有時(shí)候我們也不能太相信這個(gè)指數(shù)。

　　用電流測脂肪含量

　　因?yàn)锽MI的這種缺點(diǎn)，很多人用另一種方法測他們的脂肪含量。他們用測電流抗阻的方法。有一道微弱的電流通過人的身體，然后測出人的電阻。電流通過水比通過脂肪受到的電阻要小。電阻越大說明脂肪含量越高。這種方法的缺點(diǎn)是，這樣測的主要是下身的脂肪含量，上身基本上沒有測到。要是你上身很苗條，而脂肪主要集中在下半部分的話，你就比較倒霉了。

　　我自己倒是很喜歡BMI指數(shù)，不是太離譜，還可以。我不習(xí)慣對(duì)自己不滿意。我只能說，這會(huì)使我們的生活好過一點(diǎn)。我希望能夠稱得輕點(diǎn)，但是我并沒有她們說的那種壓力。它會(huì)讓我有點(diǎn)緊張，但是不會(huì)讓我發(fā)瘋。我的體重并不是我生命中最重要的部分。我不屬于那些在一次美國的調(diào)查中承認(rèn)，減掉10磅到15磅對(duì)于她們來說比滿意的愛情和工作上的成功更重要的女人。要是有人問我的話，我想我會(huì)說：“我想要這一切，愛情、成功和好的體形，但是如果非讓我選擇的話，我寧愿放棄節(jié)食，要是這樣我可以獲得成功和愛情的話。”

　　力。