腰椎間盤突出癥是腰腿痛最常見的病因之一,不少中老年人易受到腰突癥的困擾。隨著電腦的普及和生活方式的改變,青壯年人群腰突癥發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì),嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。那么,腰突癥患者該怎樣進(jìn)行自我保健與康復(fù)鍛煉呢?不妨試試以下方法:
站立位腘繩肌伸展
將患腿腳后跟置于離地40厘米左右的凳子上。保持患腳伸直,身體向前傾,當(dāng)你感到大腿后方有牽拉感時(shí)可以適當(dāng)彎曲髖關(guān)節(jié)。訓(xùn)練時(shí)保持頸肩部不旋轉(zhuǎn),腰部位置向前傾,牽拉感應(yīng)來(lái)自大腿后方而不是小腿,牽拉的是大腿后方的腘繩肌。每次持續(xù)牽拉15-30秒,連續(xù)3次,兩條腿交替進(jìn)行。
貓背訓(xùn)練
雙手雙膝趴在地面上,使腹部下沉,腰背部下凹,維持該姿勢(shì)約5秒鐘。然后再類似貓一樣弓起背部,再持續(xù)約5秒鐘。每組10次,連續(xù)3組。
手足平衡
雙手雙膝撐地,趴在地上,收縮腹部肌肉使腰背部繃緊。保持你的腹肌收縮,抬起前伸一只手臂,同時(shí)抬起后伸另一側(cè)的下肢,維持該動(dòng)作5秒鐘左右。然后慢慢放下抬起的上下肢,更換另一側(cè),再維持5秒鐘左右。每側(cè)各做10次。
收腹訓(xùn)練
仰躺,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙足底平放于地面。收緊腹部肌肉,用力使下背部往下壓,緊貼地面。維持該動(dòng)作5秒鐘左右,然后放松。每組10次,連續(xù)3組。
部分仰臥起坐
仰躺,雙膝關(guān)節(jié)彎曲,雙足底平放于地面。收緊腹部肌肉,使背部緊貼地面。下巴緊收,雙手前伸,上半身慢慢抬起,直到肩部抬離地面。維持該動(dòng)作3秒鐘左右,過(guò)程中不要屏住呼吸,在肩部上抬時(shí)呼氣,然后放松。每組10次,連續(xù)3組??梢酝ㄟ^(guò)雙手抱頭增加訓(xùn)練難度。
臀肌牽拉
仰躺,膝關(guān)節(jié)彎曲,平放于地面,使其中一只腳翹在另一只膝蓋上,雙手抱?。ㄒ嗫刹槐В┫路揭恢煌?,然后朝胸口方向牽拉該腿。維持該動(dòng)作15-30秒鐘,重復(fù)3次。更換另一只腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作。
背部伸展
俯臥,用肘部支撐,上半身向上抬起維持5分鐘。然后再趴下1分鐘。接著雙手支撐,伸直肘關(guān)節(jié),髖部仍保持平放在地面。保持1秒鐘后,慢慢再放下身體。重復(fù)10次為一組,連續(xù)4組,兩組間休息2分鐘。在做該訓(xùn)練時(shí),確保腿部無(wú)痛,而腰背部感到輕度疼痛屬正?,F(xiàn)象。每天3-5次訓(xùn)練。
側(cè)方橋接
身體側(cè)臥,用一手前臂及肘部支撐地面,另一手叉腰。然后收緊腹部肌肉,向上抬起腰部及髖關(guān)節(jié)離開地面,維持該動(dòng)作5秒鐘左右,然后慢慢放下。每組5次,連續(xù)重復(fù)3-5組。
■溫馨提示
?。?)動(dòng)作宜緩慢,不可太快;
?。?)環(huán)境宜舒適、溫暖;
?。?)每日可在早晨鍛煉一次;
?。?)因人而異,如有頭暈、腿軟、腰痛加重等癥狀,應(yīng)停止鍛煉,及時(shí)去醫(yī)院就診。
小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價(jià): ¥56具有改善胃腸道功能(對(duì)胃黏膜有輔助作用、潤(rùn)腸通便)的保健功能。
健客價(jià): ¥28麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補(bǔ)腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。
健客價(jià): ¥33.4含血壓計(jì)、聽診器1個(gè),包裝精美,體積小巧,攜帶方便,適合家庭保健備用。
健客價(jià): ¥144家庭保健藥箱專為家庭使用和醫(yī)生出診設(shè)計(jì),具備實(shí)用、美觀、整潔、方便的特點(diǎn)。
健客價(jià): ¥73禮品袋。
健客價(jià): ¥8具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán),提高機(jī)體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià): ¥1250不僅可產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng),還有獨(dú)特的“非熱效應(yīng)”,激活細(xì)胞,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病、風(fēng)濕類疾病,見效快,療效穩(wěn)固。
健客價(jià): ¥3180具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥560內(nèi)含血壓計(jì)、聽診器、體溫計(jì)個(gè)1個(gè) 包裝精美,體積小巧,攜帶方便,設(shè)有小藥盒,可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具,適合家庭備用。
健客價(jià): ¥199測(cè)量血壓。
健客價(jià): ¥119全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國(guó)內(nèi)多位專家,教授多年臨床經(jīng)驗(yàn),是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上,為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。
健客價(jià): ¥794用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
健客價(jià): ¥28用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
健客價(jià): ¥45適用于患者心率、心電波形的自我檢測(cè)。
健客價(jià): ¥699通過(guò)本品檢測(cè)尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。
健客價(jià): ¥4.8用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測(cè)。
健客價(jià): ¥179供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。
健客價(jià): ¥18供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。
健客價(jià): ¥201.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥621.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥110添加獨(dú)特的益生菌CPT*,平衡口腔菌群,強(qiáng)化口腔自我清新的能力,祛除口腔異味,是口氣清新更加持久的同時(shí),營(yíng)養(yǎng)牙齦、健康牙周。
健客價(jià): ¥181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45