感覺自己最近吃得挺多的，體重有點(diǎn)漲了，飲食過度為內(nèi)臟帶來不少的負(fù)擔(dān)，如果感覺身材不太對勁，那么你就應(yīng)該來個短期的斷食，將最近體內(nèi)積聚起來的毒素廢物排出體外，免得脂肪毒素越積越厚哦！
雖說斷食比節(jié)食健康，可也不能亂來哦，最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單，然后根據(jù)自身情況來做調(diào)整，這樣才能在hold住健康的同時，讓斷食發(fā)揮強(qiáng)大的減肥功效。
斷食并不代表不吃東西，所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上?？梢宰龀墒卟酥?、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進(jìn)食，這樣比較容易消化，減輕食物對腸胃帶來的負(fù)擔(dān)。
每餐喝一杯溫?zé)岬娘嬈?/div>
溫?zé)岬娘嬈纺芴岣吣愕男玛惔x，每天3餐都各喝1碗溫?zé)岬臏p肥湯。
每天吃1次肉類或魚類，100克左右
脂質(zhì)與蛋白質(zhì)同樣是身體必須的營養(yǎng)素，即使在短時期間，也要少量地?cái)z入哦?？梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品，3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
斷食餐單的基本食材
豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類，這些食品都很適合用于斷食排毒。其中，蔬菜類食物要多多攝入，魚類和肉類起到飽腹、補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。另外，如何烹調(diào)也十分重要，盡量避免用油過多的方式，蒸、煮、焯會比較健康哦！
成功的小捷徑
調(diào)味料避免用量過大，保持清淡的口味。
吃東西的時候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品嘗，能提升飽腹感，又能瘦臉。
每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
飲食與飲食之間多喝水，增加飽腹感，除掉3餐中攝入的水分，每天還需補(bǔ)充1.2-1.5升左右的水分。
斷食排毒豆知識
什么是斷食排毒？
如果想要減掉1kg的體脂肪，那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的，想讓體重降下來，不僅僅是減掉體脂肪，別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內(nèi)的頑固分子哦！再說，減掉體內(nèi)的毒素水分，比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手，令廢物毒素都排出來，體重明顯下降，同時消除水腫，緊致全身曲線，并調(diào)理自身的健康狀態(tài)，打造易瘦體質(zhì)。
另外，比起節(jié)食，斷食要“親民”得多，身心都毫無負(fù)擔(dān)，自己在家進(jìn)行也相當(dāng)方便，當(dāng)感覺身材有點(diǎn)不對勁的時候，來個短期的斷食排毒，你就會感覺輕盈多了！
排毒既減肥又養(yǎng)顏
細(xì)心留意自己平日的飲食生活，是不是吃得太多呢？經(jīng)常暴飲暴食，不但讓身材越發(fā)肥胖，還會損壞內(nèi)臟機(jī)能，長期下來，你體內(nèi)的“減肥機(jī)能”恐怕會“休眠”下來哦！
專家表示，在進(jìn)行斷食排毒減肥后，細(xì)胞的活化性會有所提高，從而促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的燃燒，這不但對減肥有幫助，還能改善肌膚狀態(tài)，讓你瘦得健康又漂亮。
斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西，多吃蔬菜就OK，但其實(shí)如果缺乏相關(guān)的減肥知識，斷食很有可能為你的身體帶來負(fù)擔(dān)！
首先，斷食切勿進(jìn)行過久，進(jìn)行到2-3天就該適可而止了，更不要長期進(jìn)行，否則身體會支持不住哦！平日上班上學(xué)比較忙碌，加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài)，也不太適宜進(jìn)行斷食排毒，最好是周末，或者節(jié)假日，舒舒服服地待在家，自己動手做一下減肥餐，這樣就最合適了。
提升內(nèi)臟機(jī)能，身材變輕盈
斷食減肥就是通過排毒，提高內(nèi)臟的機(jī)能。但是也不能亂了調(diào)子，攝入基本食材，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。還要記得三餐正常，不能為身體帶來負(fù)面影響。不能急，要養(yǎng)身子，慢慢積累把身體調(diào)理好，重新?lián)碛泻蒙聿摹?/div>
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