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女人四十 輕松應(yīng)對(duì)更年期

2014-11-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

  四十歲以后,女人就會(huì)進(jìn)入更年期,心理和生理上都會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化,嚴(yán)重的潮熱盜汗,心煩難寐則需要一定的藥物治療,為了能夠更好地度過(guò)這個(gè)階段,在日常生活中,應(yīng)該怎樣保健呢?下面小編為大家推薦女人四十該吃的保健食品。

  核桃

  不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

  澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí),這些人的胰島素水平降低了,從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

  亞麻籽

  富含纖維和有益的脂肪,有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮悾ü阮愂称罚┦澄?、湯或涼拌菜上,將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

  麥片

  一項(xiàng)英國(guó)研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō),精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

  深海魚

  能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣,這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50-79歲的婦女,結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

  研究表明,,如果沒(méi)有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以,多吃金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂質(zhì)魚是更年期保健的良好選擇。

  做好日常的保健,就可以輕松、健康、愉快的度過(guò)令很多人都煩惱的更年期了。女人四十,同樣是一枝花。

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