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地中海飲食 可以有效地治療銀屑病

2019-06-20 來源:銀屑病友互助網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“地中海飲食”泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格,海鮮和禽類為主要肉食,配上必不可少的紅酒。

今年初,《美國新聞與世界報道》公布了2018最佳飲食榜單。專家從操作便捷、避免肥胖、營養(yǎng)均衡、預(yù)防慢病等角度,對全球40種流行的飲食進(jìn)行了評估和排名。結(jié)果顯示,地中海飲食和得舒飲食名列前茅。

★地中海飲食★

“地中海飲食”泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格,海鮮和禽類為主要肉食,配上必不可少的紅酒。

一直以來,這種高纖維、高維生素、低脂、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)為各國營養(yǎng)專家所推崇,同時研究數(shù)據(jù)也表明,長期堅持地中海飲食加上鍛煉對人類的健康有益。如,可以減少患心臟病的風(fēng)險,還可以保護(hù)大腦免受血管損傷,降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險。

★飲食結(jié)構(gòu)特點★

1:以蔬菜水果為主要的食物,配合堅果和全麥的碳水化合物;

2:用橄欖油或者植物性的菜籽油代替黃油等動物油脂;

3:控制紅肉的攝入,如豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等,所有哺乳動物的肉都是紅肉。

4:少食味精和鹽,可用天然草本調(diào)料代替;

5:享受美食的同時,適量喝點紅酒。

除了飲食結(jié)構(gòu),“地中海飲食”還推崇適當(dāng)運動和輕松的生活方式,如與家人或好友一起聚餐。

水果

蔬菜

魚類

紅酒

雜糧

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