近年來(lái)，中國(guó)人對(duì)糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒(méi)有被更多的人認(rèn)識(shí)到。長(zhǎng)期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年，并提出了“戒糖”的口號(hào)。

糖對(duì)眼睛的傷害有哪些

吃糖過(guò)多會(huì)影響眼健康。糖在我們的體內(nèi)代謝需要維生素B2參與，糖本身是不含維生素B2，但吃過(guò)多會(huì)造成人體維生素B2缺乏。

當(dāng)體內(nèi)維生素B2缺乏時(shí)，會(huì)使血液、神經(jīng)或消化系統(tǒng)的組織內(nèi)丙酮酸和乳酸等積蓄，從而抑制膽堿乙酰化酶，阻礙乙酰膽堿的合成，導(dǎo)致視神經(jīng)傳導(dǎo)障礙。

此外，糖在體內(nèi)與鈣發(fā)生中和反應(yīng)，致使體內(nèi)的鈣大量消耗，鈣元素的減少，使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長(zhǎng)，引起軸性近視。

生活中如何減少糖過(guò)剩

1.多吃一些含糖量低的水果

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；

2.看清食品成分

萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。

3.做飯放糖適量

特別是一些需要紅燒的食物，盡量控制糖的使用量。

日常護(hù)眼怎么辦

1.平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜等。

2.養(yǎng)成隨時(shí)護(hù)眼習(xí)慣，每天工作繁忙，但不一定時(shí)時(shí)刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話的時(shí)候，或者思考一個(gè)方案的時(shí)候，把眼睛閉起來(lái)幾秒鐘。