眼睛是人體心靈的窗戶，如今視屏時代的泛濫,眼睛已成為人體最疲憊的器官。眼睛對我們的日常生活又是如此的重要，那么日常吃哪些食物才會讓眼睛更健康,減緩眼睛的衰老呢?

　　讓你遠離眼睛疾病，讓你的眼睛更健康。

　　1、有效抵御有害光的損害——葉黃素、玉米黃質(zhì)

　　在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃質(zhì)和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。

　　此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃質(zhì)與葉黃素的攝取，能減少眼部常見疾病的發(fā)生。

　　同時，葉黃素自身是不能合成的，必須通過外源來補充。

　　【食材】：富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃質(zhì)的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

　　2、預防常見的眼部疾病，如：白內(nèi)障、黃斑變性等——原花青素

　　原花青素是當今人類發(fā)現(xiàn)最有效的抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出五十倍，比維生素C高出二十倍，減少自由基對眼睛的傷害，同時還可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管的循環(huán)，有助于預防眼部疾病的發(fā)生，除此還可以改善全身血液循環(huán)，預防心血管疾病的發(fā)生。

　　【食材】：富含原花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米、葡萄籽等。

　　3、預防夜盲癥——β胡蘿卜素

　　β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像玻玻璃一樣模糊不清璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。

　　【食材】：富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

　　4、讓視力更清晰——DHA

　　眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。

　　【食材】：富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

　　5、延緩眼睛衰老——維生素E

　　維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

　　【食材】：富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

　　6、增進眼球健康——維生素C

　　維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。