有一群人,他們習(xí)慣在睡前躺在床上玩手機,刷微博、上微信、玩游戲……卻不肯馬上睡覺,他們被稱“深夜手機黨”。
君可知,身為“深夜手機黨”有7大危害:影響生物鐘、慢性勞損、影響視力、頸椎反弓、影響智力、損害皮膚、手指麻木!如果你真的戒不掉這個習(xí)慣,以下可以降低危害指數(shù)的七大實用高招不妨先睹為快。
一、調(diào)低手機屏幕亮度
晚上躲被窩玩手機,盡量把手機亮度調(diào)低,使亮度和色澤盡量柔和。太亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大,會使眼睛疲勞。
二、屏幕向下傾斜45°
不要讓手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜。否則脖子要施力,伸久了會酸痛。此外,眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。
三、盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力。黑白是最費眼睛的,所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào),不要用暖色調(diào)的顏色。
四、不要側(cè)躺身體玩手機
左右側(cè)躺著對眼睛的壓迫最大,這樣會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛會有膨脹感,易出現(xiàn)短時性影像重疊。
五、不要俯臥玩手機
保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液循環(huán),還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外,俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞,難以進入睡眠狀態(tài)。
六、晚上玩手機要開燈
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境,亮度對比度太大,會造成眼睛的疲勞,造成調(diào)節(jié)痙攣,主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性的視力模糊。應(yīng)在房間開一盞低亮度的背景照明燈,緩和一下屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距,這樣能對眼睛起到保護作用。
七、首選仰臥玩手機
睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法是仰著玩。這樣身體每個部位都會比較舒適,除了胳膊因懸空易酸麻,可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。但是要小心手機滑落砸到臉。
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